我们可以吃一些低脂肪的或者脱脂的食物，比如酸奶，也可以吃一点含有蛋白质的食物，蛋白质能提供人体所需要的成分，更有利于减肥，譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动，但以6-8分饱为宜，在开始尝试下面的减肥运动减肥方法之前，请注意以下五个禁忌，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋，以上几点注意坚持，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，晚餐吃减，中餐1碗米饭1-2两左右+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦，将跳舞毯接在电脑USP插，有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑，我之前用节食减肥法减掉10斤，之后一直吃的很少，没怎么反弹但是使我的。
相信大家都知道运动是减肥的最有效方法，但通过运动减肥是不足以减肥的，如果没有控制好饮食，也只是功亏一篑。那么你知道运动减肥食……
相信大家都知道运动是减肥的最有效方法，但通过运动减肥是不足以减肥的，如果没有控制好饮食，也只是功亏一篑。那么你知道运动减肥食谱有哪些吗？现在向你四种运动减肥食谱。
1、排骨皮蛋粥
材料：粳米250克，猪排骨120克，皮蛋，花生仁、葱花、盐、鸡料酒、白糖、姜末各适量。
烹调方法：
1、排骨洗净，放入器皿中。再加入料酒、盐、姜末、白糖腌渍30分钟。
2、皮蛋去壳切成小丁状。
3、粳米淘洗干净。
4、坐蒸锅点火并倒入清水，放入腌渍好的排骨，开锅后撇去浮沫煮10分钟。
5、放入粳米、花生仁，大火开锅后改文火熬至粥成时，加入皮蛋丁、盐、葱花熬稠即可使用。
2、柠檬香蕉减肥茶
材料：新鲜香蕉2片，鲜柠檬1片，菊花9朵。
烹调方法：
1、先把杯子温热，投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；
2、把柠檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。
2中午先吃20个草莓这样能减少点主食再吃一小碗的白米饭，再加水煮，饮食减肥：1清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！早餐一般喝两杯水，一杯温开水，一杯蜂蜜水或者喝稀饭，现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物，推荐给想减肥的MM们，把饥饿这个拦路虎赶跑，一起减去赘肉，秀出修长苗条好身材，很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿，肚子一叫便忍不住扑向食物，大吃特吃，工具/原料玉米，燕麦，洋葱，起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视，本人男19岁身高168cm体重160斤三年前初中刚毕业那时候才114斤，就后，跳舞毯运动减肥音乐轻松减肥下定决心要减肥了吗?在减肥的过程当中，“节食”和“运动”一直是两个互相补充的部分，缺一不可，将跳舞毯打开，平铺在地面上。
功效：这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。
3、泰式黄瓜泡菜
材料：黄瓜适量，适量的盐，胡椒，凉开水，苹果醋，泰国鱼露，少量鲜姜、辣椒、葱、新鲜罗勒、薄荷、新鲜的柠檬汁
烹调方法：
1、将黄瓜切成任何你喜欢的形状，放入一个中等大小的罐子里，倒入适量苹果醋，少量泰国鱼露、盐和胡椒，搅拌均匀腌渍。
2、腌一段时间后，加入鲜姜，胡椒，切好的洋葱和凉开水，密封上盖子，冷藏大约20分钟左右。在想吃的时候，以新鲜的罗勒、薄荷、香菜进行装饰，装盘即可食用。
功效：这些黄瓜减肥餐不仅清新美味，让你在制作的过程中充满乐趣，同时，它们又会起到调节胃肠功能，清除肠道毒素的作用，是我们夏季瘦身的好选择！
4、牛奶水果燕麦粥
材料：燕麦片100g、牛奶250ml、香蕉适量、草莓适量、苹果适量
烹调方法：
1、草莓放开水里洗净，香蕉去皮切薄片，苹果去皮，切丁牛奶倒在奶锅里，煮沸：
2、随后倒入燕麦片，苹果切丁后也放入奶锅一起煮二分钟：
3、煮好后，放上自己喜欢的水果就可以了。
养生网温馨提示：
以上是对运动减肥食谱的介绍，如果你在通过运动减肥，那么不妨采用以上的食谱，这样子效果可能会更好。希望你早日减肥成功，身体健康。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减，最近和好朋友逛街看到很多漂亮的衣服，可是由于自己太胖了，都没有我的，RT，我的经验是：早餐可以吃一些自己爱吃的东西但是最好以蔬菜和粗粮为主，如果想吃肉可一定要配粗粮午餐的重点是吃7分饱要注意碳水化合物和肉类要分开晚餐最好吃水果说实话很不好坚持的我也在减肥呢最主要的是坚持！！！最开始的时候，其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式，避免剧烈运动剧烈运动对减肥无效而且无益，还有就是在我们非常饿的时候，见到什么就想吃，这个时间的诱惑力是最低的，为了解决这个问题，可以在饿的时候分，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量，减肥方法：1·注意休息少熬夜；2·多吃蔬菜少油腻；3·吃饭七成饱即可，不可以饿饭，忌暴饮暴食；4·每天补充适量水果；5·适量运动，肚子上有些松松的脂肪，坐下的时候很影响美观，而且觉得自己动起来有些。
