不用运动也可以瘦肚子，一般来说，腹部肥胖者可以归结为三类：类型一：不爱活动，解决方法：不要以工作忙没时间运动为理由，最好的运动方法就是每天坚持，这种减肥要避免久坐，大量强度腰部整体运动，同时配合适度节食与排毒，而有的人天生腰部线条不明显，肉紧结实，缺乏柔美，作为女孩子，看到别人的小蛮腰都是非常的羡慕？有什么有效的腹部减肥方法呢？下面我就帮你找找原因及解决的方法，我不胖，可是腰上的肉肉一不小心就会长出来，很郁闷！有没有比较有效的，不仅能瘦身还能美容还能治疗便秘。
纤细的小蛮腰总是让人羡慕，面对着肚子上的赘肉，你是否不知该如何是好呢？白领减肥人群如何拥有迷人小蛮腰？下面，由小编给你简单介……
纤细的小蛮腰总是让人羡慕，面对着肚子上的赘肉，你是否不知该如何是好呢？白领减肥人群如何拥有迷人小蛮腰？下面，由小编给你简单介绍：
白领人如何拥有迷人小蛮腰?人在下午16—21点钟是最佳的运动时段，这个时间段空气中的含氧量能使运动者消耗更多卡路里，而且不容易产生疲劳，所以对于想要减肥的白领人群来说一定要抓住这段时间，在下班后选择些有氧运动，出身大汗，燃烧你的脂肪。
这些，减掉小肚子瘦腹部1适当饮食和适当运动少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪2少喝酒多走路少做车3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上，可以用猫小姐，不节食不运动，在家的话，睡前做做俯卧撑，一般1530个左右，不宜过多，否则容易兴奋影响睡眠，每天花几分钟时间做做下面这个动作，双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直，呼啦圈，晚上不吃饭，躺在床上双手顺时针揉肚子30-50下，再逆时针揉肚子30-50下，之后从上到下揉50下，每天晚上睡觉前进行。
对于腹部赘肉来说，最快速的减肥运动就是“腹式呼吸快步走”，就是在快步走的同时伴随腹式呼吸，它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量，更快的燃烧脂肪，收紧小腹。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
白领减肥人士吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
办公室一族在下班后摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。白领进行减肥时晚餐尽量选些新鲜瓜果，和天然谷物，切记不要吃肉肉，，选些新鲜的瓜果蔬菜，加一两块全麦饼，记住的是一定不要吃全饱，七分饱就差不多了。
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说来好说去，运动是最好的法，去健身房，让健身教练给你制定一个完整的减腰减肥方案呀，其次有条件和时间的话，在下午这个时间段做仰卧起坐，和同学或朋友一起，轮流来，每组50个不停歇做30分钟歇10分钟，4蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的，呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，腰粗可以要呼啦圈，凡是都要坚持才行，最开始会有点疼，还有我自己发掘的餐桌周记减肥料理，原来她早已风靡整个上海滩，通过精心测算每一种食材和科学低卡摄入原理，合理搭配饮食，把人体一天所需的碳水化合物，蛋白质，维生素融合在精致的料理，首先：你要判定你的腰属于脂肪型肥胖还是肌肉型的壮有的人，腰部肌肉本身不粗，脂肪堆积过多，整个一圈都胖，肉感软。
