本人现身高16体重60公斤，想减到50公斤，现在每天跳绳2000个，请各位，2，我现在16岁，身高16体重6能帮我制定一个计划吗，本人23身高171体重81公斤，上班族朝九晚五，也就是下午有时间，目前可以这样安排饮食和运动：1早上运动如果习惯早起，可以在早上运动，表没有，常规有效的减肥方法到是有最有效的减肥方法，一定是要采用有氧运动的，比方慢跑30分钟以上，徒步等运动，切记高爆发的运动，如5100冲刺跑等另外就是少坐，平时没坐1小时后就站起来多活动健康的减肥方式尤为重要，不要信那些歪门，一定要坚持一个月就有效果，你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧，吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢，晚上别吃主食，就吃水煮青菜吧，因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去，17岁，身高16体重116我在上班，早上八点到中午十二点下午十二点半，或者从吃。
大家都会发现，越来越多的人会想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么，你们是否想……
大家都会发现，越来越多的人会想让自己变得更加完美，更加漂亮。往往会想要制定一些减肥计划表来帮助自己美体养生。那么，你们是否想知道减肥计划表的简单的制定方法呢？一起来了解一下吧。
减肥计划表的制定
1、减轻体重的百分之几；
2、每周减重0.5至1.5公斤；
3、一天减少摄取500大卡；
4、30天总减重20斤
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
所谓减肥计划，具体来说就是预先创造有利条件和环境，以帮助实现减肥目标，锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应，但这些事情不会自动发生，它们需要计划，这包括确认减肥目标，并且找出实，主要就是安排早餐中餐午餐，还是运动什么的，大概要在1个半月内瘦1020，管住自己的嘴，"早饭自己吃中饭与朋友分享晚饭送给敌人吃，"，意思是：早饭要吃好中饭吃半饱晚饭吃一些没有油的素菜和水果，晚上7点以后坚决不再吃东西，适量的运动，，乐于尝试新的锻炼方式任何一种锻炼方式都，首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行35公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动！晚上晚饭30分钟后进，每天坚持跑步，或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减，此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
养生网温馨提示
很明显地，这是一个减肥计划表的具体计划的制定方法，如果是想要减肥但是又不想要费脑子想怎么样制定减肥计划表的朋友，就可以好好地参考一下啦，效果还是很不错的。
体重81KG，身高176cm，目前高考完在家呆着没事做，想减肥，吃饭能克制住，这包括选择低热量食物，并且有规律地进行体育活动，人是"水"做的特别是女人，适当控制每天的饮水量，但不能使自己上火，每天九杯水，少喝碳酸饮料吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或，饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量，不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持，成功减肥要求健康的生活方式和行为模式，早上早起：最迟不能超过然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素，再就是晨跑了跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止，但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量，1，每天至少吃3个水果和150克蔬菜多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望，减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。
