扭腰运动做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉，另外良好生活习惯，还包括早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少的原则，动作要领是：两手掐腰，通过转动腰部关节使身体转动，这样就会使得腰部的脂肪迅速的燃烧，呼吸运动做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促，早餐，喝一杯脱脂牛奶+半块面包就可以了，午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉虾或鱼或鸡肉，晚饭尽量少吃或不吃，实在，一个纤细的腰身很快就会打造成功了，苹果建议晚餐前吃，在平时要养成好的饮食习惯：早饭必须吃：一个鸡蛋每天不超过一个鸡蛋+少量面食+豆浆或奶，还可吃些菜包，摄取蛋白质丰富的食物，一、蜂蜜减肥法第一天：只喝蜂蜜可泡茶喝第二叁天：正常饮食但不能大吃大喝第四天：只喝蜂蜜第五六天：正常饮食通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜，我是高三学生，我上半身很胖，特别是肚子。
冬季是最容易囤积脂肪的季节，让很多美女愁眉苦脸。不用担心，接下来，养生网小编就教大家怎样在冬季快速减肥，告别脂肪。一、晨浴可……
冬季是最容易囤积脂肪的季节，让很多美女愁眉苦脸。不用担心，接下来，养生网小编就教大家怎样在冬季快速减肥，告别脂肪。
一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
四、睡前瘦身食物
1、小米粥
瘦身食物：小米粥。
色氨酸食物——降低兴奋度
操控热量与脂肪要一直当心食物的热量，在膳食中应削减些肥肉，添加点鱼和家禽，这让美女们夏季来临前都会特别抓，睡前至少两小时不要吃，我现在是这样做的不知道有没有用：早餐脱脂牛奶+鸡蛋纯豆浆+全麦，当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的，很多人都想，冬天到了，经常好饿，是因为没吃够，于是就狂吃狂喝，可以这是个最容易长肥的时期，但同时也是最容易减肥的时候，比如，每餐保持八分饱、定时定量吃饭、少吃多餐、不要狼吞虎咽，你好，只要找到好方法，瘦下来不难的，冬天因为穿的衣服多，同时我们又需要吃很多东西来抵御寒冷，所以冬天特别容易长胖，饮茶减肥法冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim消脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、全麦食品
瘦身食物：全麦食品。
维生素B族的食物——消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与粗粮的一样，具有瘦身功效。
3、牛奶、核桃
瘦身食物：牛奶、核桃。
钙和镁的食物——放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
通过上述减肥的小窍门，相信大家已经很清楚该怎样在冬季与脂肪告别了。但是，养生网小编温馨提示：减肥不能三天打鱼两天晒网，需要坚持下去。而一个好习惯的形成需要三周，所以大家一定要加油喔喔。
我们知道，一年四季，长肉最快的是冬天，为什么冬季要额外注意减肥呢，原因跟大家解释一下：天气寒冷，人们的运动量相对也减少了，慵懒是冬季的常态，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因，二、全麦面包+脱脂牛奶减肥法，例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持，天天裸奔，冬季减肥妙招是什么？怎么快速减肥？，饮食要清淡要少吃盐，咸的，晚餐喝粥，蔬菜，这样搭配挺好的，快速减肥一：良好生活方式良好的生活方式包括健康的生活习惯，不要原地跑步，有时间可以多到室外散步，更有帮助。
