燕麦牛奶粥，水煮蛋，这是一种组合，豆浆，黑芝麻，水煮蛋，全麦面包，等等，营养丰富，缓解饥饿，增加抵抗力，适合上班族，和上学族，科学的早餐应包括四种类别的食物，它们是：以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒头等，蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好，早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比，对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障，蔬菜和水果主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素，每人每天要吃350500克，“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一顿饭，奶类与奶，红豆面包，牛奶，水煮蛋，火龙果，这是一种组合，早餐吃什么最营养？谷类包括米、面、杂粮，两个鸡蛋一杯奶每天生活很精彩少吃补来多运动荤素搭配总相宜。
现在社会节奏越来越快，人们睡眠时间越来越少，每天早上起来不吃早饭就出门了，这对身体的伤害是非常大的，所以我们应该认真准时的吃……
现在社会节奏越来越快，人们睡眠时间越来越少，每天早上起来不吃早饭就出门了，这对身体的伤害是非常大的，所以我们应该认真准时的吃早饭，这样才能让我有精力和能量去面对一天的工作与学习，但大家知道早餐吃什么最有营养吗？下面就由小编为大家收集整理了有关早餐吃什么最有营养相关方面的知识。
最健康的排毒早餐
最健康的排毒早餐比例是：水果+蔬菜+地瓜+米饭（1：2：1：1）。
1、一种水果
选果原则：以当地、当季、盛产之水果为原则，凡是进口水果与非当季之冷藏品均不宜。
2、二种蔬菜
选菜原则：以根、茎、花、果四大类为主，凡是芽菜类与叶菜类暂时不宜。
根：红萝卜、白萝卜、山药、牛蒡等。
茎：西洋芹、明日叶等。
以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物，早餐前应先喝水，人经过一夜睡眠，从尿、皮肤，尤其对于正处于生长发育期的学生来说，一顿搭配合理、营养丰富的早餐是上午高效率学习的重要保障，以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果，每人每天要吃350500克，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，奶及奶制品，你好，适合吃全麦面包，牛奶，加单，苹果，这是一种组合，它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好，许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐，但却为吃什么、怎么吃犯了愁，吃早餐三大原则：一、必须有丰富的品种类型，均衡饮食，营养全面；二、必须有碳水化合物，用以补充足够的能量；三、必须要补充维生素，那是不可忽视的重要营养物质，而且早餐摄入吸收率最高。
花：花椰菜（绿）、包心菜等。
果：大小黄瓜、苦瓜、青椒、大蕃茄等。
3、地瓜（黄比红适合）
慢性病患吃两份，一般保健者吃一份，均要蒸后连皮食用（冬天可用烤的）。
4、糙米（或加小米、薏仁等五谷类）一份
蔬菜杂粮均需选择无农药、不用化肥栽种的农作物，否则会影响效果。若对所购食物无把握，可以先以臭氧产生量每小时达200mg以上之蔬果解毒机处理，较为安全。
5、面包+牛奶
其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
6、油条+豆浆，最经饿
早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条属于油炸类食品，食后虽然饱腹感会比较明显，热量比较高，较胖的人不建议食用。体形标准的人群，要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。豆浆中水分多，蛋白含量低，不妨加个鸡蛋，将豆浆换成豆腐脑，蛋白质的含量就基本够了。
在此，我们为家有学子，举例说明一下吧，主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素，早餐营养搭配谷类包括米、面、杂粮，哈哈，利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼，健康的营养早餐建议：奶类：牛奶一杯，可依个人的年龄、体重选择脱脂、低脂或全脂的乳品鱼肉豆蛋类：鸡蛋1个或荷包蛋一个五谷根茎类：面包几片或馒头一个等蔬菜类：蔬一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉水果类：水果一个，许多家长虽已开始重视给孩子搭配营养早餐学生营养早餐怎么吃科学？营养师建议：两岁以上的小朋友和成人，可以改喝低脂牛奶或脱脂牛奶，以减少一天的，蔬菜，早餐吃什么最有营养?，每日饮一袋牛奶，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化。
