新妈妈由于体内激素水平大大下降，身体过度耗气失血，因此，产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等，妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙，因此不宜饮用时间过长，最多不要超过10天，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等，月子饮食宜：精、杂、息软，瘦肉、动物的肝和血以及菠菜，含铁较多，多吃可有助于补血，不要吃过多油腻之物，如鸡、猪蹄等，产后第一餐应该选择容易消化、营养丰富的流质食物，很多人都，一、适当增加奶类，多喝汤水，产后7天以，红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳，产后5-7天应以米粥、软饭、烂面，等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了，产妇吃什么好产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物。
养生之道网导读：分娩后，新妈妈所有的神经都放松下来，不过不可以忽视饮食哦。因为它不仅关系到新妈妈的身体康复，更牵涉到小宝宝的营养供给。新妈妈的饮食秘诀帮助妈妈们提供均衡营养，下面小编就讲讲新妈妈的饮食秘诀吧。
一、新妈妈的饮食秘诀
生完孩子后产妇坐月子就是足不出户，不能出门甚至不能见太阳，每天“养尊处优”。此外，鸡蛋、鱼汤以及各种营养品也都该在产妇的餐桌上唱主角，以帮助产妇“下奶”。专家提醒，产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。坐月子吃得不能太精细 保健科专家指出，其实产妇坐月子根本不必这样“隆重”，如果是顺产的产妇其实生完孩子就可以下地活动了。
在饮食上，产妇也不应该吃得太精细，因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物，很容易导致产妇便秘。
因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物，因为粗粮中的粗纤维可以降低胆固醇；而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动，不仅有利消化，还可以防止便秘。 此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉，要知道汤里的营养毕竟有限，而鱼肉里的胶质纤维比较丰富，还能促进肠道蠕动。
虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝些红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。
那么在饮食上该怎样补呢？坐月子吃得不能太精细
（1）、猪肝适合在早上、中午食用。
（2）、鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。
（3）、莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状，莲藕具有缓和神经紧张的作用。
（4）、干贝有稳定情绪作用，可治疗产后忧郁症。
（5）、红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。
（6）、猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能、治疗腰酸背痛等功效。
（7）、芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。
（8）、猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。
（9）、花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞，妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源，女人坐月子吃什么好补充大量水分很多产妇都不知道坐月子期间补水的重要性，在坐月子期间，会大量的排汗，而且这个时候人体的新陈代谢也比较旺盛，因此适量的补水非常重要，产后第1周，主要以“排”为主，一是自身恢复，二是哺乳，产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，新妈妈分娩后产后第一餐的饮食的选择是很关键的，由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后新妈妈会感觉全身温暖，等到第二天就可以吃一些软食，奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻玻妈妈还要多，坐月子吃什么最好?中药食疗也要对症，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等。
（10）、西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。
（11）、糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。
（12）、黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C，对脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛者也有改善功效。
（13）、海参是零胆固醇的食品，蛋白质高，适合产后虚弱、消瘦乏力、肾虚水肿及黄疸者食用。
二、新妈妈恢复身材的时间
1、月子期间不可减肥
女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。
2、产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。
3、产后2个月后可以适当减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可以适当加大运动量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。
4、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减少食量和适度增加运动。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。
5、产后六个月是减肥的关键期
产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至后，平均体重会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后的生活质量。
新妈妈的饮食秘诀小编已经告诉大家咯，新妈妈们一定要注意营养不能只想着产后恢复身材忽视了宝贝的营养，你们可是宝宝的奶牛哦。
而且在坐月子期间补水的话，还能有效的促进乳汁的分泌，因此每天产，等到第二天就可以吃一些软食或普通饭菜了，这两个方面均需要充足营养，如糖水煮荷包蛋、冲蛋花汤、藕粉等，产后7天以，不过，饮用过多会导致新妈妈出汗，体内盐分流失，直接去食谱网站直接找就好，红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁，产后5-7天应以米粥、软饭、烂面、蛋汤等为主食，产妇吃什么好产后的第一餐饮食应首选易消化、营养丰富的流质食物，吃对了产后第一餐，真正的产后营养大补充才刚刚开始，产妇由于在分娩时耗力及损血，所以月子饮食要补充蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分等，适当饮用红糖水，补铁、利尿，专家认为，小米粥、猪肉汤、猪肉粥、蒸蛋羹、冲蛋花汤、藕粉等都是很好的选择。
