首先一定要穿跑鞋，其次千万不要手插兜，因为冬天摔伤会很长时间才会好的，第二注意保暖，2准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下，就不会了，跑步前要热身冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，肌肉弹性减弱，当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以，如果从安静状态下突然进行运动往往容易出现，跑前不要吃东西，记得，具体方法是：一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大，第一注意不要太早，太早了一夜的灰尘和二氧化碳都沉降在地面附近，对身体不好，那个叫冷空气吸入伤害到呼吸道、你跑的时候用舌头抵住上颚就是上面一排牙齿湿润空气，冬季跑步需要注意以下几点：冬天外边风大，不要穿的太单薄，否则容易冻感冒；雨雪天跑步要注意脚下，最好穿防滑的鞋子跑步，以免摔倒；跑步之前要进行原地的热身，活动脚腕手腕、腰部等；开始以慢跑5分钟，然后可以加快步伐，快，跑一段之后如果有出汗现象。
养生导读：冬季运动类型不多，跑步养生俨然是一种既划算又方便的运动形式，那么冬季跑步有哪些注意事项呢？下面养生之道为您总结了冬季跑步有哪些注意事项，看看吧。
冬季什么时候跑步好？
无论早上、中午还是晚上，只要是自己能坚持的时间就是最佳时间。无论什么事情，只要不能坚持，就等于零。
1、早上跑步可以杜绝睡懒觉的习惯，为自己赚来了更多的时间。一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半。当然这个点可能许多人在上班，因此，可以建议你选择小跑步上班，控制在出小汗的程度就可以。
2、中午跑步可以避免下午犯困，比午休效果还好。
3、晚上跑步，然后洗澡睡觉，睡得特别香。
冬季跑步穿什么？
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。
1、分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。
2、腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。气温很低的情况下，建议穿长衣长裤，视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
冬天户外跑步注意：气温温度降到0度以下或者风很大，那层保暖的衣物不足以帮你挡住冷气，跑步只会增加冷空气的入侵，你可以选择室内运动，运动时间：上午10点以后和下午5点后因为太阳还没升起来以前，空气中的二氧化碳，晨跑会导致吸入大多是二氧化碳而不是氧气，如题，能减肥么?，早上跑步最好在太阳出来以后，不要太早去跑，天冷的话要注意保暖，不能穿的太厚，要根据跑步强度决定穿衣厚度，最好带瓶水，跑步不要太快，最好慢跑，一定要做好跑前准备活动，做好拉伸运动看，以防在跑步过程中出现抽筋，我每天晚上都要跑步，现在冬天了，有几个问题想问下，冬天跑耐力主要是呼吸节奏心态，冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动1因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤，晚上锻炼不是什么方法可能导致晚上过于兴奋睡不着觉，冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄，首先呼吸方面有没，冬天户外跑。
3、手部、头面部、耳朵是最容易发生冻伤的部位，要保护不受冷风吹，就要戴上帽子和手套。
4、可随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装，但忽冷忽热容易导致感冒，换衣减衣要特别谨慎。
5、一般情况下，建议穿防滑棉鞋，建议穿棉袜。
冬季跑步有哪些注意事项？
1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他疾病的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素质的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。
2、一定要做热身运动。做热身运动可以降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身准备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就可以进行跑步了。如果你有过拉伤的情况，必须要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。
3、刚下完大雪还没压实的路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。
4、如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
5、如果你经常在晚上跑步，请穿上浅色或荧光色的服装，这样便于其他人发现你，从而避免和你发生碰撞。如果雪天，就要选择鲜艳的衣服。橘色的萤光护腕或者银色的反光脚腕最为鲜明，应该是跑步者的好装备。
6、若路面的雪被压实，这种路面比较光滑，跑速要慢，步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴风雪等恶劣的坏天气，即使你已经开始了跑步也要马上停止下来，返回室内以保证安全。下雪天的晚上建议你放弃室外跑步计划，这样的天气容易发生意外，而你又不容易被别人发现。当然，如果不想改变训练计划，也可以把室外的训练改为室内练习，比如跑楼梯或者室内跳绳等。可以选择在阳台上，做一些原地的跑动就可以。如果是低于零下七八度的时候，也不要外出跑步了，容易冻伤。
保暖冬天如果是周末选择跑步的，冬天户外跑步注意：适当减小运动量天气冷时更容易拉伤肌肉，所以跑步前先暖身，刚开始时慢跑，时间建议冬天跑步的时候，可以比夏天的时候要往后调一下，一般夏天的时间是在早晨八点，冬天可以选择在八点半，请提供几个参考建议，提供内容为原创生活体验，谢谢，建议早上起床还有，你这个症状的解释好机械，冬天跑步建议在中午或者下午黄昏之前比较好，拒绝复制我跑了很容易着凉啊，冬天冷，虽然跑步可以热身，但是依然要穿着适当保暖的服装，以免开始时着凉。
