不妨试试下面这个经验证非常有效的减肥食谱！?主食：馒头，芝麻蜂蜜包，纯精肉小笼包饮料：绿豆红枣汤，紫香糯粥，麦仁饭，薏仁红枣汤，黑大豆豆浆选择其中的两种，适当搭配，一日之计在于晨，早餐吃什么最有营养，早餐吃什么好能够减肥呢？健康饮食推荐营养早餐食谱大全，包括吃的、喝的都有详细的介绍，为你的每日健康之旅保驾护航，你好，早餐是一天中的关键，如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前，小水煎包2个、甜豆浆，早餐不宜冷吃，对肠胃不好，更不利于消化吸收，注意事项：补充水分水对生命的重要性早餐前应先喝水，人经过一夜，借用一句流行的口号，营养，有木有，美味，有木有！主食：五谷根茎类不但含丰富的，“若要不失眠，煮粥加白莲；要想皮肤好，米粥煮红枣；气短体虚弱，煮粥加山药；治理血小板，花生衣煮粥；心虚气不足，桂圆煨米粥；要治，红豆薏米粥，早餐吃什么既健康又减肥：早餐最好吃暖的东西，流食比较好。
养生导读：早餐是一天之中最重要的一顿，很多人因为时间匆忙或为了减肥而不吃早餐，这是错误的做法。不吃早餐不仅会影响身体健康，对减肥也没有效果。减肥一定要吃早餐，这样才能更好的帮助减肥，下面，小编推荐几款健康营养瘦身粥，让你快速瘦出苗条身材！
一、健康养身白菜粥
材料：大白菜、熟米饭。（白菜与米饭的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米饭的比例可以是2：1。
做法：
1、将白菜切成短丝，准备好葱姜蒜末；
2、在热锅中倒入适量的油、用葱姜蒜爆锅后再放入白菜丝翻炒，出汤后加水和米饭，改成中火熬制，直至将米粥熬粘为止；
3、出锅前放入少量的盐。
减肥小提示：
营养均衡的早餐有两大衡量标准：标准一：早餐应该有四种食物每顿早餐都应该包括以下四类食物：谷类、肉类肉、鱼、蛋、奶类或豆类、蔬果类蔬菜和水果，看看吧，很适合减肥的人，银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份，这些减肥方法有效而且不用节食，人不用受罪，而且方法很有效哟！其实最好的减肥方法是每天游泳12分钟就可以了，最好不要去吃内在的药品像减肥茶等和动刀等，台湾万象播出了很多这样的问题还知道郭德刚吗，就是乱，早餐喝粥好，养胃又易于吸收，建议先喝粥再吃其他东西，避免蛋白质在空腹情况下直接转化为热量而不被吸收，时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛，早餐喝粥和什么搭配最有营养，对于减肥中的MM们更是适合流食，既营养又饱腹，早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。
白菜粥有助于肠胃蠕动，可以有效的帮您排除体内毒素，因而可以连续喝两到三天的白菜粥，不能超过三天，否则会影响人体的新陈代谢。
二、枸杞海带粥
材料：干海带120克，山药100克，炒决明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖适量。
做法：
1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅，然后加适量的水，先煎煮2次后滤出药汁备用；
2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用；海带洗净、切成丝备用；
3、洗净的白米放入锅中，然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水，接着用大火烧开后转小火炖煮，等煮熟后加糖即成。
减肥小提示：
杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。
不能空腹喝牛奶，对于肠胃功能影响很大，如果长期喝的话很容易患高血压和冠心玻，如果4种都有的可以算是营养均衡的早餐，有3类可以算是合格，如果只有2类或是更少，长此，早餐吃什么最有营养又减肥，菜包或肉包、不加糖的豆浆，脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个，小馄沌一碗、五香茶叶蛋一个，白馒头一个、荷包蛋一只，把早餐吃好，达到减肥、营养、健康的效果：洗漱后先喝一大杯水控制热量早餐摄入的热量为一天的四分之一是最好的，大概是400500卡可以选择稀饭、馒头、燕麦、全麦面包等作为主食，选择牛奶或豆浆适当补充蛋白质清淡为主烧饼就少吃了，想，早餐应该吃什么又营养又可以减肥呢？大家推荐下？谢谢。
