一、可治疗失眠的食疗方法
核桃是一种非常滋养,它,补品它既可以治疗神经衰弱健忘失眠,多梦这样的症状,也可以治疗饮食不振。每天早晚都吃一些核桃仁,或者是取核桃仁黑芝麻桑叶,等,共同捣碎制成丸状,每天服用10克,分两次服用,这样都对于失眠有很好缓解作用。
选用好的红枣500克加水500毫升,煮烂之后去掉枣核,再加入冰糖100克阿胶150克用慢火煮成膏状每天早晚各食1到2个汤匙。这样制作的红枣糕能够治疗气血虚弱,引起的失眠多梦精神恍惚等症状。他对于润肺止咳去火也有很好的疗效。
莲子具有养心安神的作用。可以选用去芯的莲子还有芡实各十克,加入糯米煮成粥,加巴掌大的荷叶一块,盖在水上粥煮好之后使用,心烦多梦的患者可以加莲子心30克,加入食盐,水煎每天,晚上睡觉之前服用。
二、导致失眠的原因有什么
失眠的原因固然多,但是我们可以把它们分为几个主要的方面。导致失眠的第一个原因就是我们睡觉的环境,也就是睡觉时卧室的环境是怎么样的。我们都知道晚上睡觉的时候我们要关上灯,因为灯亮着的时候我们不容易睡着觉,而且有很强的噪音的时候我们也很难入睡。这就是失眠的主要原因之一的环境因素。
有些人的思想负担大,换句话说就是想的多。比如说今天发生了什么不开心的事情,就越想越不开心,今天的事情是怪自己呢?还是怪他呢?有时候人际关系处理不好,也会对他们的心理造成一定的影响,在这种情况下也会出现失眠的症状。生活中部分人的工作是黑白天轮流工作的,这样子出现失眠的几率也会很大。
无疑现代人的生活压力是特别大的,因此工作加班的情况是常有的事,而忙碌的工作和压力又可能导致生物钟的紊乱,当不再加班的时候,晚上有时间休息却辗转难眠了,这就是不良的生活习惯所导致的失眠。所以,睡个好觉的前提是要改掉这个不好的习惯。另外还有一点特别重要,就是失眠的部分人群中本身就患有精神上的疾病,这是自己没有发现。会引起的失眠的精神疾病有抑郁症,焦虑症,强迫症,狂躁症和精神分裂症等等。
三、抵御失眠侵袭的12项措施
1、大脑须零压力。过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应,如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态,此时,就必须进行休息达到释放压力,让身体与心灵都得到放松,才能使大脑保存能量。
2、选择睡衣。淡雅的色彩,既适合家庭穿着又有宁神安目的作用,而鲜红和艳蓝色的睡衣会影响人们放松心情以及休息。因此,睡衣的颜色以各种粉色为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。一直以来,用格子打底的睡衣都是经久不衰的款式,因为它的确能帮助人们放松心情,促进睡眠。
3、良好的卧具。好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈背,请从选择好的床垫开始。羽绒制品让你更舒适并比传统卧具轻巧。
4、追求质量。六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠;而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时,若五小时可让你充足电,那么暗自庆幸吧。
5、守时。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或者是多短,请你每日于同一时间起床。尽量遵守睡眠时间。若你周五与周六晚至次日凌晨才睡觉,星期一早早上床,极力入睡却无能为力。当旅行或者工作打破日常生活的规律时,你应尽量保持定时进餐与睡眠的习惯。
6、注意卧室的环境。卧室的环境也是缓解失眠的重点,一般来说大家都知道,要保证睡眠质量,卧室应该保持安静,并且温度适宜,房间色调偏暖而不刺眼,另外,要是可以在卧室里放一些洋葱和生姜,这也是有利于睡眠的,要知道,洋葱、生姜的气味都有安神的作用,可以使人的大脑皮层受到抑制,促进睡眠。
7、注重床的摆位。大多人都是从卧室布局的角度考虑自己家的床该怎么摆放,但是其实,床摆放好了,对缓解失眠也是很有帮助的。
8、睡前可给自己冲杯糖水。如果处于失眠状态实在难以入睡,教您一个简单实用的办法,从冰箱里找出一片面包,再给自己冲一杯糖开水,吃了面包与糖开水,就容易睡着了。这是因为此时人体内会分泌胰岛素,可产生色氨酸素,这是有镇静催眠作用的。
9、舒适的催眠曲。听着催眠曲能让你更快地入眠,同时能让大脑处于平静状态,这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲,让大脑也进行休整状态。
10、大脑也须好音乐。在工作中,嘈杂环境往往会分散你的注意力,这无形中让大脑更疲劳。此时,你更需要一些好音乐来陶冶大脑。你可以听一些古典音乐或是轻音乐等来给大脑进行一次放松。
11、定时运动。运动可通过缓解白天所累积的紧张并让得身心放松而增进睡眠,但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天,每次20~30分钟的散步、工作、游泳或者骑车应是你的目标。
12、做好头部的放松按摩。每天都要有一定的时间做好头部放松按摩,这样不但能使大脑的思维更活跃,也能在按摩的同时让身心得到放松。
四、10款食疗让你和失眠说拜拜
1、当归炖猪心:取当归10克、猪心1只,与酱油、生姜、茴香、食盐、清水各适量煨炖至熟后,去当归,放入少许味精调匀即成。适用于失眠、心悸、胸闷者。
2、参归炖猪心:党参50克,当归10克,猪心1只,味精、食盐适量。将猪心去油脂,洗净;再选择上等党参、当归和猪心放入砂锅内,加水适量,用文火炖至猪心熟烂即成。以味精及食盐调味,可分2次食服,每日1~2次,连服7~10天。有补气养血安神之功效。本方可用为心血虚、气血不 足致心悸气短、怔忡失眠、面色无华等症的补养和治疗膳食。
3、莲心小麦粥:取淮小麦30克,加水煎汤去渣后,下入莲子心10克、小米50克煨粥,调味服食。日服2次。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。
4、糯米灵芝粥:糯米50克,灵芝5克,小麦60克,砂糖30克。将糯米、小麦、灵芝洗净,灵芝块用纱布包好,共放入砂锅加水800毫升,用文火煮至糯米、小麦熟透,加入糖调味即可服食之。养心、 益肾、补虚。每日1次,一般服5~7天便有效。
5、小麦百合生地汤:小麦30克,百合15克,生地20克,生龙齿15克。将小麦布包,与百合、生地、生龙齿共煎,饮汤。每日1剂,连服7~10天为1疗程。有滋养心阴,镇安心神功效。适用于治疗心神不宁、心烦惊悸、多梦易醒等症。
6、猪心丹参山楂汤:猪心1个,丹参20克,山楂25克。将猪心洗净切片,同丹参、山楂共入锅中,加水适量,小火炖至猪心熟烂离火。吃肉喝汤,每日 1剂,连用7~10日为一疗程。有养血、安神、宁心功效。适用于血虚心悸、乏力、怔忡、自汗、失眠等症。对防治动脉粥样硬化、心绞痛和血管栓塞有很好效果。
7、玉竹卤猪心:玉竹50克,猪心500克,生姜、葱、精盐、花椒、白糖、香油、卤汁各适量。将玉竹拣去杂质加水适量,用文火煎煮40分钟,取药汁;将猪心剖开,去血水,置锅中,倒入药液,加入生姜、葱、花椒,用文火煮至六成熟时捞出。锅中倒入卤汁,下入猪心,再用文火煮熟出揩净浮沫。再在锅内加卤汁适量,放入精盐、白糖、味精和香油适量,加热成浓汁,将其均匀地涂在猪心里外即成。可分2次服食,每日1~2次,连服7~10天。有滋阴养血,安神宁心功效。适用于心血不瞳,心阴亏损的心悸、心烦、失眠等症的补养和治疗。
8、煨猪心:猪心1000克洗净,放锅内,入葱、姜、豆豉、酱油、面酱、黄酒适量,加水用小火煨炖,熟 烂后收汁,待冷,用刀切成薄片,做冷菜食用。可疗治产后惊悸抽风。
9、五味子酒:取五味子30克,加入黄酒500毫升中,密封浸渍30天后即成。日饮1次,每饮30毫升。适用于心肾不交而致的心烦失眠、口干盗汗者。
10、莲子麦苓糕:莲子肉30克,茯苓20克,麦冬30克,面粉100克,桂花、白糖适量。以上各味均粉碎成细面,加入白糖、桂花适量与面粉拌匀,以水和面成面团,上屉蒸成糕,每日早餐食50~100克,连用10~15天。能健脾安神,滋阴清热。适用于心阴不足、脾气虚弱所引起的惊悸、怔忡、口干乏力诸病症。