一、什么是倒立
倒立 ，现今杂技艺术中称之为 顶 功。一般所谓“拿大顶 ”，足部朝天，手臂(有时用头部)在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为 倒植.表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动:倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
倒立俗称"拿大顶"，汉代称"倒植"，东晋称"逆行"，唐代称"掷倒"，明代称"竖蜻蜓"，等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
三、倒立的训练方法
1.迈出第一步，靠墙手倒立。胆量不够者、力量不达标者可以先行尝试靠墙头倒立(靠墙手倒立:背靠墙壁，双手撑地的倒立;靠墙头倒立:背靠墙壁，双手和头共同支撑的倒立)。
2.靠墙手倒立达到一定基础，以1分钟为基础准则。可以开始离墙倒立。
3.靠墙手倒立不能断，要视为基础不断的练习。离墙倒立能够离开墙壁30秒后，可以开始空地上的控手倒立(离墙倒立: 从靠墙手倒立的姿势开始，双腿慢慢的离开墙壁的倒立)。
4.控手倒立乃是关键中的关键，以后许多进阶技巧全都是依靠控手倒立来完成。控手越强，以后成就越高(控手倒立:亦称静态倒立，就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高，很多人可以倒立行走，但不可以控手倒立)。
5.控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以开始了。
6.接着还有慢起手倒立，控手倒立俯卧撑、倒立上下坡、倒立上下楼梯等等。
四、倒立的注意事项
1.第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做;
对于初学者来说，最好从简易倒立式做起，不要勉强，头顶倒立很危险，初学者如果没有老师的指导和保护，千万不要自行练习;
倒立最好在饭前做，一定要做好准备活动，如前后左右转动几次头颈，做前屈下腰等热身。初时以每次维持5~10秒钟为宜，动作自如之后，可以逐渐延长时间;倒立时，需要两目微闭，意念集中，呼吸均匀、缓慢、安静;
4.头和手要始终固定在同一位置上;
5.饭后2小时内或喝水过多时不宜做;
6.每天做一套完整动作;
7.做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息;
一些病患都不宜进行倒立，如高血压、心脏病或是有眼病卫病的患者，此外，对于孕妇，或是有颈椎、脊椎疾病的人群也是不宜进行倒立。
