现在的坐办公室的ＯＬ一族，是最注重自身形象的人，但是他们有没有过多的时间运动，导致身体越来越胖，这让ＯＬ一族异常的苦恼。经常不运动，坐在办公室里，会很容易出现难看的小肚腩，也会刀子下身肥胖。那么不喜欢运动ＯＬ怎么减肥有效呢？那就制定科学健康的减肥食谱。
周四
早餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯；
午餐：蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯。
周五
早餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯；
午餐：卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。
周六
早餐：西梅五粒、脱脂奶一杯；
午餐：油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。
周日
早餐：麦包一个、西梅汁一杯；
午餐：灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗；
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。
瘦身小贴士：
不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物；
应大量进食蔬菜、水果；
多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮一杯温开水或脱脂奶；
晚餐在晚上9点前吃完最好，晚餐后不要吃其他东西，特别要戒掉零食；
每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟，睡前单脚跳十次，以掌心按摩小腹十次；
每星期做三次半小时有氧运动。
按照上面的食谱进行减肥，效果可能不会很快速的现出结果，但是每月可以减掉4斤你讨厌的肉肉哦。坚持科学的饮食方法和习惯，养成好的生活习惯和作息时间，你就能有一个引以为傲的好身材。记住，减肥需要一定的耐心哦。只要你能坚持几个月，成功就是你的。
现在的坐办公室的ＯＬ一族，是最注重自身形象的人，但是他们有没有过多的时间运动，导致身体越来越胖，这让ＯＬ一族异常的苦恼。经常不运动，坐在办公室里，会很容易出现难看的小肚腩，也会刀子下身肥胖。那么不喜欢运动ＯＬ怎么减肥有效呢？那就制定科学健康的减肥食谱。
