很多人都认为,减肥就一定要节食,所以减肥于健康不利,对减肥非常排斥。事实上,只要能够掌握正确的减肥方法,那么减肥不但不会损害健康,反而对健康有利。现在,小编就为大家介绍一下怎样健康减肥。
1、均衡营养
健康与营养均衡的饮食习惯是健体keep fit的成功关键之一。蛋白质是建立及修复肌肉纤维的重要元素,多摄取有助肌肉锻炼,而且由于蛋白质饱肚感较长,减少吃零食的机会。每餐的份量不宜过多,最好少食多餐,在正常的三餐之间加入两餐小吃,能调节及保持新陈代谢率。
2、充足休息
睡眠不足是都市人的通病,也是减肥的障碍。人体需要充足的睡眠让肌肉休息及复元,每天睡至少七小时就最理想。进行力量训练后应让肌肉至少休息两天,另外亦应避免连续两天锻炼相同的肌肉。
3、不宜过份节食
想修身减重事半功倍,应运动节食双管齐下,但不宜太偏重于节食。如果每天少摄取500卡路里,会令身体处于饥饿状态,减慢新陈代谢并令身体储起脂肪。较好的方法是利用节食减少摄取250卡路里,另外的250卡路里则透过运动消耗,从而令身体有足够能量应付日常需要及维持新陈代谢。
、舒缓压力
压力会令体内的皮质醇水平升高,但你又可知道皮质醇水平偏高会令身体容易发胖?这种压力性荷尔蒙分泌过量的话,会减慢新陈代谢之余,更会刺激深层的腹部脂肪细胞,令脂肪积存于腰间。再加上压力大时人们多以美食减压,并倾向食用高糖、高脂、高盐、高升糖(GI)的食品,容易破坏keepfit大计。遇压力时,不妨做运动减压,每天做三十分钟以上的带氧运动能促进大脑的安多芬(Endorphin)分泌,有助改善负面情绪,让心情回复轻松愉快。
5、 快慢有序
进行带氧运动时,速度越快越能提升心率,从而燃烧更多卡路里。不过在做重力训练时,反而越慢越好,太快的话可能用了动作借力而非肌肉本身的力量。举同一重量,重复动作同一组数目,久而久之,肌肉开始适应,所以每数星期应改变一下重力训练的动作、重量的数目,以确保见效。
很多人在减肥的时候,都有些急功近利,一味希望能够快点看到减肥效果,这样的心态是要不得的。大家务必要端正心态,对减肥保持耐心与信心,这样才能够真真正正得到切实的减肥效果。