上班一族的衰减方法，你知道多少呢?走+饮食才能达到衰减最佳效果哦!现在就始于做吧!如果你是个标准的上班族，走的时间一定很难安排。专家提到饭后不能马上走，走后也不能马上吃饭，这样的话，早上和中午时间走都不太合适;但晚上7点半才到家或健身房，如果走，太晚吃饭又容易长肉。到底应该怎么安排走时间有利于衰减呢?上班族的困扰专家回答这位MM的问题道出了大多数上班族的困扰：因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和走。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再走，走后1小时后再添较多的能量(大走量除外)。目前可以这样安排饮食和走：1)早上走如果习惯早起，可以在早上走。但要注意的是，饱腹时走对肠胃坏，不宜吃饱早餐就马上走;另外，早上刚起来时血糖较低，走前需要先添一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去走比较好。走后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在走结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量追加一些。另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候开展室外走;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的走(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的衰减效果。2)中午走中午是不太推荐的走时间段。因为这时走容易影响到正常的中餐，而中餐对于衰减来说是至关重要的。如果其他时段坏安排走的话，可以这样安排中午的饮食和走：上下午的两次加餐追加分量，相反，午餐节减分量，以清淡的饮食为主。午餐和走的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再走，走后1小时后再添较多的能量”的原则。3)晚上走晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右走是最好的选择。太晚则易影响睡眠。如果需要在晚上7～8点走，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在走前2小时吃晚餐)，走结束1小时后也可再添一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上走后大吃，这样不仅让肠胃负担超重，也会影响衰减。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和走的时间，记住这个原则就可以了：走前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后走更好;走后可以添一些能量，但大量添需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于衰减。A. 尽量骑车或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛，就不多赘言了，看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀，你就可以下定决心啦!B. 总觉得饿怎么办：也许每天下午三、四点钟，一阵阵的饥饿感就侵袭而来。如果你的单位待遇不错的话，可能会有一些茶点营救你那忧伤的胃口。可看见同事们大快朵颐咖啡蛋糕的时候，你会觉得自己像一个如坐针毡的局外人，只能在心里祈祷这难熬的时间快点过去……快撑不住了么?那么，该如何调试这尴尬难捱的时段呢?每天早晨上班的时候，记得带一个水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上几个，它可以帮助你应急。除此之外，每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿，或偶尔放纵一下，比如吃一点点巧克力，可以避免因太过压抑而最终崩溃，大吃特吃的灾难情形。C. 午休时间莫等闲：在单位吃完午餐后，别又不动地方啦，在办公室附近散一会步?15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处，还能让你头脑觉，下午上班的时候更有效率!D. 派对上，不必冷眼旁观：即便你在衰减，也不需要在这时躲得远远的，加入到这个圈子里，喝上一杯香槟捧捧场不是问题，之后控制好自己的胃口就有必要了：尽量挑那些脂肪含量比较低的食物，比如咸味的点心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黄油，点缀了香肠的烘烤出来的点心，虽然也十分美味，可为了你梦中的身材，还是忍忍好了!
