便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话,还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素,阻碍你的减肥进程,并且由于宿便无法排除,小肚子就会越来越大!让你的身材彻底走形。那么便秘怎么办呢
1慎防便秘让身材走形
便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话,还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素,阻碍你的减肥进程,并且由于宿便无法排除,小肚子就会越来越大!让你的身材彻底走形。那么便秘怎么办呢?
1、健康饮食。
使用健康的饮食减肥方法,拒绝节食。营养均衡搭配,多喝汤水,多食蔬菜瓜果等绿色食品,软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物,多食有助于治疗便秘的食物,如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。
2、调整心态。
自我调节放松,多和同学交流,发现心理问题大胆及时解决,保持精神愉悦。便秘怎么办呢?正确看待成绩和高考,培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态,给他们创造一个良好的环境和氛围。
3、规律排便。
合理安排作息时间,有便意不要忍,及时排泻,但不要强便。便秘怎么办呢?不要留恋厕所,排便时间控制在三分钟以内,努力克服久蹲的恶习,告诫自己快速离开,养成健康的排便习惯。
4、适当运动。
坐累了起来站站,课后出来走走。珍惜体育课,打打球,做做游戏。晚上跑跑步,有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山,愉悦心情。活动身体,刺激肠胃蠕动,但不要超过身体负荷。
2你的便便健康吗?三招赶走便秘
生活节奏的加快,压力的增加,以及不良的生活习惯,这些都成了白领的"家常便饭",随之而来的就是身体出先的透支。
现在有许多女性都被便秘困扰,别看它不是什么大病,但由它可能会引起身体许多的不良反映。那要怎么才算便秘呢?该怎么调理?
判断便秘小方法:
1、颗颗硬球,难拉!
2、如香肠,表面凹凸,费力!
3、仍如香肠,表面有裂痕,还行!
4、如蛇,表面光,舒畅!
5、光滑柔软,轻松!
6、粗边蓬松,太糊!
7、水状,不成形,拉肚子!
1~2是便秘,3~4很理想,5~7腹泻。
肠道健康的4A标准:排气没臭味、大便没臭味、大便呈香蕉状、大便呈黄色。
怎样保持肠道健康?首先不要憋屁和憋便,还要培养良好的排便习惯,预防便秘。
便秘怎么调理
从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维,运动也不能懒惰,有压力的时候记得及时排解。
一、调整饮食节奏
早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。
膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。
同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。
防便秘的小偏方:当出现便秘问题时,早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用,否则容易伤肠胃哦。
极端的节食,大幅地减少食量,同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。
也不要完全不摄入含有脂肪的食物,因为脂肪本身是能润滑肠道,只要摄入量不超过标准,脂肪还是一样好成分。
饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关,不想便秘扰乱你的生活,那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!
二、积极摄入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品。以及低聚糖等都能重整肠道环境,改善便秘。除此之外,你还可以多多摄入以下食品:
1、水溶性膳食纤维:帮你吸收体内有害物质,将其排出体外。
蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等。
2、不溶性膳食纤维:促进肠内蠕动,让肠内物质增多,带来便意。
谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等。
3、发酵食品:重整肠内环境。
三、适度运动,让肠道更健康
运动不足,同样是造成便秘的一大原因,特别是长期缺乏运动,而日常生活中以坐的方式占大部分时间,导致自身体力与肌力下降,不仅仅是令脂肪有机可乘,肆意积聚在体内,同样也会引发迟缓性便秘。
平时我们要养成做运动的好习惯,频率和强度无需太高,稍微做一下锻炼腹部的减肥动作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。
便秘是现代人的天敌,干扰着我们正常的生活,因为便秘引起的毒素过多影响着身体的健康,所以改善便秘是当务之急,所以动起来吧,让便秘不再盯上你!
预防便秘的小偏方:
中医认为,肾虚会致津液干涸,无法滋润肠道,导致大便干燥,肾不好就容易出现便秘。建议吃凉拌菜时放些香油,其性凉,入大肠经,能清除燥热,滋润肠道。
便秘的朋友不妨常按大肠俞穴,位于第十六椎下两旁,相去各一寸五分,常以拇指指腹按摩此穴能缓解便秘。
肉苁蓉含微量生物碱、多糖、无机盐等,能提高小肠推进度,缩短通便时间。将肉苁蓉洗净,上锅蒸软,切片,泡茶饮服。
3便秘有风险 治疗需及早
近来女性白领患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。时间一长,体重是减下来了,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。
便秘已成为许多白领的难言之隐。有调查显示,白领中的便秘患病率超过三成。白领便秘有别于老年人的便秘,多数受外界因素的干预。
现代生活的快节奏使办公室白领大都存在工作紧张、生活不规律、压力大、经常处于焦虑状态中等问题。尤其是白领女性,在电脑前一坐就是一天,上下楼有电梯,出门有汽车,缺乏必要的锻炼,根本没有让肠道活动的时间。饮食上主食精细、副食脂肪高,而且喜欢喝一些热、烫的东西,喜欢吃烧烤、火锅都容易使得肠胃内热淤存食物,平日里煎炸、油腻零食不离嘴,从而导致胃肠功能紊乱,排泄功能减低引发便秘。出现脸上长痘、小腹突出、腹胀、口气不清新、烦燥等症状。
此外,近来女性白领患便秘的越来越多,主要与为了减肥进食过少和服用减肥药甚至泻药有关。不少人为了减肥,一味减少进食量,三餐仅以水果蔬菜果腹。时间一长,体重是减下来了,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。严重者会造成电解质紊乱、低血钾、维生素缺乏、肠道炎症等。
那么便秘有些什么特点呢?
第一,每周自发性排便次数少于3次。
第二,排便需十分用力,有时候甚至还()需要用手帮忙。
第三,如果一年之中有12周连续或间断地出现了这样的情况,那么您的便秘就不仅仅是偶尔的症状而是一种疾病了。
便秘有哪些后遗症呢?
第一、导致痔疮、肛裂,易形成腹坠疝。
第二、对伴心脑血管病的高龄患者,便秘致血压升高,易诱脑瘫、脑出血、心绞痛、心肌梗塞、甚至死亡。
第三、对中青年便秘,影响阴茎勃起及阴道功能受限,性欲下降,造成家庭感情不和谐,她或他红杏出墙。 社会细胞家庭破裂。
综上述,由于其后果严重,因此小症状、大问题切不可掉以轻心,积极预防和治疗,便秘很有必要。
治疗便秘有哪些方法呢?
1、一般治疗、和药治疗、心理行为治疗。
2、二多一少:多吃高纤维食物,饮食上尽量少食辛辣刺激食物尽量少禁烟限酒,多饮水。
3、药物治疗:病因治疗、对症治疗。
4、因治疗,器质性梗阻、手术、功能性药物对症,对症治疗,药物泻药。
5、中药:清泻叶泡、大黄泡水,麻仁丸。
6、西药:容积导泻药,甲基纤维素。
7、渗透导泻药,聚乙二醇,乳果糖,山犁醇等。
8、胃肠动力调节治疗,与羟包胺受体激动剂替加包罗,胃肠动力药西沙毕利等治疗。
9、菌群失调:如用双歧杆菌,乳酸杆菌,酩酸菌,对便有改善作用。
症状顽固的,心理治疗,认识知道,催眼疗法,生物反馈疡疗法定时排便。还可用温盐水和肥皂水灌肠疗法,以及开塞路、露肛门直肠注射。
健康网温馨提示:广大的白领女性们,便秘有风险,治疗需及早。
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4便秘让你贱肉横生 三招调理
现代年轻白领们因为久坐在办公室,所以基本上都备受便秘的困扰,尤其是女性,便秘还会造成腰部赘肉横生,影响美观,如何才能有效解决便秘呢?
便秘怎么调理
怎么防止便秘呢?大概从饮食、运动、习惯三方面入手。饮食上多摄入膳食纤维,运动也不能懒惰,有压力的时候记得及时排解。
一、调整饮食节奏
早、午、晚三餐不可缺少,特别是早上,作为一整天开启排毒机能的时机,早餐十分重要哦,如果吃得不好,或者吃了一些难消化的食物,就很有可能让排毒减缓。
膳食纤维能促进肠道蠕动能力,让你排毒更轻松。其中,谷物、薯类、豆类、海藻类、水果等食物,都含有丰富的纤维素,每天3餐的饮食中,试着多吃点吧。
同时,别忘了要多喝水,便秘本身就是废物堆积在肠道内,而且缺少水分变硬,导致无法排出。喝水要注意方法,不宜一次喝太多,可以随时随地喝一点,在身体缺水前就补充好。
这里还有一个小偏方,当出现便秘问题时,早上起来喝一杯稍微放冷过的水和牛奶。但注意不宜长期饮用,否则容易伤肠胃哦。
极端的节食,大幅地减少食量,同样会导致膳食纤维和水分的摄入量随之下降。也不要完全不摄入含有脂肪的食物,因为脂肪本身是能润滑肠道,只要摄入量不超过标准,脂肪还是一样好成分。
饮食的平衡对于排毒节奏、减肥瘦身、乃至美容健康都息息相关,不想便秘扰乱你的生活,那么就从合理健康的饮食瘦身方法入手吧!
二、积极摄入排毒食品
富含乳酸菌的酸奶和纳豆等发酵食品。以及低聚糖等都能重整肠道环境,改善便秘。除此之外,你还可以多多摄入以下食品:
1、水溶性膳食纤维:帮你吸收体内有害物质,将其排出体外
蔬菜(椰菜、白萝卜等)、薯类、水果、海藻类(海带、昆布等)、乌梅、芦荟等
2、不溶性膳食纤维:促进肠内蠕动,让肠内物质增多,带来便意
谷类(玄米等)、豆类(大豆等)、牛蒡等
3、发酵食品:重整肠内环境
三、适度运动,让肠道更健康
运动不足,同样是造成便秘的一大原因,特别是长期缺乏运动,而日常生活中以坐的方式占大部分时间,导致自身体力与肌力下降,不仅仅是令脂肪有机可乘,肆意积聚在体内,同样也会引发迟缓性便秘。
平时我们要养成做运动的好习惯,频率和强度无需太高,稍微做一下锻炼腹部的减肥动作,或是多走走多按摩,都能有效防治便秘,提高排毒力。
便秘是现代人的天敌,干扰着我们正常的生活,因为便秘引起的毒素过多影响着身体的健康,所以改善便秘是当务之急,所以动起来吧,让便秘不再盯上你!
5便秘关乎“面子” 女人便秘怎么办
“便秘不是病,解不出来真要命”。对现代人来说,每天保持肠道通畅,似乎越来越困难了。据日前一则报道称,我国60岁以上的老年人近20%患有便秘。便秘不止是老年人的专利,这个听上去不登大雅之堂的毛病,已成为很多人的“难言之隐”。此前一项统计也显示,每10个中国人中就有1人受便秘影响,在所有就诊的患者中,大约75%属于慢性便秘。
“便秘是一种临床常见病,我们吃的食物每天总有一点存在肠道上皱褶里,在肠道停留时间过长不能及时排出体外,而且因大量的水分被吸收,使便体变得又干又硬,就形成了便秘。”谭静范告诉记者,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中,便秘发生率很高。
便秘原因
饮食过于精细
肉类和脂肪类食物占据了餐桌,含纤维多的植物性食品吃得少了,使肠道()蠕动减弱,就容易便秘。尤其是白领一族,三餐不固定,经常在外食用油腻食物,引起消化困难及肠胃功能紊乱。此外,减肥过度、吃得太少的人也容易便秘。
压力大、精神紧张
在高强度的工作节奏之下,许多人或不能及时排便,或虽有便意但一时强忍。“便秘门诊简直一半是心理医生,抑郁、焦虑等都是便秘的诱因之一,会导致大肠肌肉紧张,削弱胃肠功能。”谭静范称。另外,不少上班族受睡眠不好困扰,都会扰乱排便的生物钟。
疾病及药物副作用
服用钙片、高血压药、抗抑郁药、肌肉松弛剂等都可能引起便秘。久病体弱、长期卧床、营养不良、肥胖者也容易便秘。
衰老也会导致便秘问题
老人随着年龄增长,各种机能减退,肠管的张力和蠕动减弱、参与排便的肌肉张力低下,都导致对排便的推力不够,引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相关,如糖尿病、肠道肿瘤等。便秘影响全身健康
便秘危害
便秘不仅自身滞留体内形成“垃圾站”,还会带来一系列疾病。据谭静范介绍,便秘主要有以下几大“罪状”。
便秘会影响到“面子”问题
长期便秘使肝脏的负担加重,体内毒素得不到及时排出,这样会使机体内分泌系统功能失常,激素代谢失调,从而导致面部色素不正常沉着,出现黄褐斑、皮肤变黑、青春痘及痤疮等。
导致肛肠疾患
便秘时,大便干燥使排便困难,可直接引起或加强肛门直肠疾患,如直肠炎、肛裂、痔疮等。
胃肠神经功能紊乱
大便潴留,有害物质吸收会诱发胃肠神经功能紊乱,导致腹胀、食欲减退等症状。
引起性生活障碍
便秘使得排便过于用力,造成直肠肌肉疲劳,肛门肌肉过度收缩,使得盆腔底部充血,从而导致性欲减退、性生活没有高潮等。
导致肠瘤
国外有科学家做过统计,粪便在大肠中储存12个小时以上,就会产生22种有害物质和致癌物质,被肠道不断吸收后可能患癌。美国科学家在《流行病学》月刊上公布了一项报告结果,有便秘者的结肠癌发病率是正常人的4倍多。
影响大脑功能
便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
诱发心、脑血管疾病
便秘本身并不会产生致命的危险,如果年龄较大并患有心脑血管疾病,那它就成了一个危险因素。因为在排便时用力,血压会比平常高,机体的耗氧量增加,容易诱发如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等,这种病例在临床上逐年有所增加。
从另一个角度说,便秘还可以当作身体的一面镜子,反映出很多方面的毛病。比如,大肠癌在初期时,有的病人就表现为便秘。另外,糖尿病、甲亢、电解质紊乱和自身免疫力方面出现的问题,也有可能衍生出便秘的症状。
便秘到底怎么治
到底该如何解决“只进不出”的问题呢?专家给出了如下建议:
蔬菜杂粮是个宝
美国饮食协会建议,成人每天应该摄取20—35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。例如,半杯绿豆即可提供5克膳食纤维;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜),以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说,不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯,对预防便秘能起到一定的作用。
喝足够的水
不要等到口渴时才喝水,此时体内已处于缺水状态,而严重的缺水会加重便秘。专家建议,最好少量多次地喝水,喝水次数越多越好。
坚持四步保健操
定期运动可使肠道肌肉有力,肠蠕动能力增强。谭静范教给大家四步保健操:一、练习提肛运动,肛门收缩,由于腹部有提肛肌,小腹同时收缩,便秘的病人每天三次,每次60—100下。二、按摩腹部,每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下,每天三次,多多益善。三、排便前,按压鼻翼两侧的迎香穴,每天10分钟。四、耳穴疗法,用手指快速捻动两个耳垂一两分钟,每天3回。
早上定时排便
尽量在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,所以无论您有无便意,到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;排便时应集中注意力,不要看报、看书来打发时间。张声生教授提醒,在排便时,便秘者如果是蹲便,将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时,可以在双脚下垫个东西,把双脚垫高,也有利于促进排便。
别靠泻药解决
对付便秘,不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是,吃泻药也有学问,大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛,长期使用会成瘾,不吃的时候仍然会便秘。而且,大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病,成为大肠癌的一个危险因素。
大笑缓解便秘
美国肠道学专家坎仑介绍,大笑时震动肚皮,对肠子有按摩作用,能帮助消化缓解便秘,且能缓解压力与紧张。