对付痛经香蕉牛奶加蜂蜜

相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状﹖主要是青春期女性的子宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经

1对付痛经香蕉牛奶加蜂蜜

相当数量的未婚女性，每次来月经前往往有下腹阵阵疼痛、腰膝酸软、全身倦怠乏力等不适感，这就是令人特别苦恼的痛经。经期为何出现这类症状﹖主要是青春期女性的子宫颈比较细长，或未发育完好，经血流经上处刺激子宫肌收缩而造成的。

虽然绝大多数女性痛经属于生理现象，但疼痛的恶性刺激常使人坐卧不宁、睡眠不安。美国一位妇产科专家提出的方案可帮你减轻痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，即可缓解甚至消除痛经之苦。

为什么两种如此普通的食物有这么大的能耐呢？原来得益于两种矿物质钾和镁。牛奶含钾多，而蜂蜜乃镁的“富矿”。研究表明，钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程以及人体所有细胞的机能都极为重要，它能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。在月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。

另一个对付痛经的对策是借助维生素之功。特别值得一提的是对经前紧张症有显著疗效的B族维生素，B族维生素中又以B6最为重要。此种维生素能够稳定情绪，帮助睡眠，使人精力充沛，并能减轻腹部疼痛，香蕉中含量较多，痛经女性不妨多吃一些。

若出现以下情况中的任何一种，就不是几种食物所能解决的了，应赶紧去看医生：

年龄超过25岁或已婚，特别是已分娩者，痛经很剧烈，不经治疗难以忍受者。

痛经逐渐减轻，但最近又加剧，有患子宫后屈或其他疾患可能者。

经期体温升高，甚至发高烧者，应考虑患子宫内膜炎的可能。

经期过长或过短，正常为3～7天，或出血量过多者，一般每天正常量需要6～8个卫生巾。

经血中出现肝脏样块状物，且大于小指者，应疑有子宫肌瘤等严重疾病存在。

越接近经期下腹疼痛越明显，而到经期第一天又消失者，为经前紧张症的表现。

正常经血呈暗红色，含有陈旧性血液、粘液和脱落的子宫内膜呈碎块状。若经血颜色淡茶褐色，或气味发生变化者，应及早诊治。

2经期莫受冻，受冻会痛经

经期莫受冻，受冻会痛经。

经期受了冻，易得痛经症。

妇女经期要适当注意保暖，避免受凉，尤其是下半身的受凉。因为经期盆腔和下肢血管扩张，遇到寒冷到刺激后，能引起子宫和盆腔内血管收缩，影响血液循环，造成痛经、月经失调、月经过少，甚至突然停止，形成闭经。因此月经期间不要久坐湿地，涉冷水，淋雨或用冷水洗澡、洗头、洗脚、洗衣服等。

3少女不可轻忽重度痛经

妇女来月经时有周期性疼痛的约占了全部女性的一半，而痛经除了身体上的不适外，更带来了心理的压力和生活品质的降低，往往有不少女性，也因为这周期性的疼痛影响工作和就学，连带的使社会付出很大的成本。

传统上把月经来时的疼痛分成初度痛经和二度痛经。所谓初度痛经，是指女性由少女月经来时就有疼痛，这类疼痛有可能几年后会减轻，但也有人会持续疼痛到中年。二度痛经是初来月经时没有不适的现象，若干年后反而月经来时出现疼痛。

忍耐几年不正视

在一般观念上好像认为少女初来月经时的疼痛没有太大的关系，月经过了就会好，或者认为稍微忍耐几年，就会好转，都没有真正的去正视为何生理期来会疼痛这个问题。

生理期之所以造成不舒服的主要原因是由于局部的前列腺素上升所致，除了疼痛外，还合并有肠胃不适、恶心、呕吐，甚至腹泻，由于少有疾病的原因，一般医生的处理只在止痛的治疗，再加上病患均以青少女为多，故通常不做更详细的检查。

然而，二度痛经的妇女，医生在问诊后，通常都做较详细的检查，以确定是否患有子宫内膜异位、子宫肌腺瘤或骨盆腔沾黏等疾病。

家有少女遇经痛

近年来由于各种诊断工具的进步，在病兆的判定上有很大的帮助，如腹腔镜、高解像之超音波和磁振扫描。而二度痛经的妇女，最常发现的病兆就是子宫内膜异位症，这是一种持续性又顽固性的疾病，由于子宫内膜不正常，而长到子宫腔以外的地方，所以产生了病变，这种不正常的内膜移植，有可能是经血反流，再加上病兆部位免疫不良而产生，通常发生在生育年龄的妇女，故一般认为初经疼痛的少女应不易患有子宫内膜异位症。

然而，自1993年起一篇文献报告的提出，及陆续的研究发现，在少女重度痛经中，竟也约有高达3成的人是患有子宫内膜异位，更甚至有第一次才来月经的10岁少女得到此症。这种称为“少女子宫内膜异位症”的症状与一般成年妇女相似，但较特别的是下腹有局部的压痛感，而且疼痛起来特别严重，经常无法上学或正常作息，服用一般的止痛剂后，止痛的效果并不明显。在此提醒父母们，家中如有每逢月经来时就疼痛难耐的少女，一定要就医做详细检查，并进一步询问这种“少女子宫内膜异位症”的可能，以利诊治。

4镁可以缓解女性痛经

痛经是青年时期的病症，系普遍现象。多年来，学者们提出过许许多多不同的理论，而最新的国外资料显示。痛经与体内缺乏一种重要的矿物元素———镁有关。

近年来，国外有关研究结果表明，痛经患者有45％体内的镁水平明显低于正常人，含量在平均值以下，这意味着可食用含镁丰富的蔬菜、水果等来减轻痛经。研究者认为：镁具有许多特殊功能，能激活体内多种酶，抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节，另外，镁还影响人的情绪，镁的缺乏也会使人情绪趋于紧张，从而增加紧张激素的分泌，导致痛经的发生率增加。

有鉴于此，有关专家认为，痛经患者在预防上除注意劳逸结合，避免过度紧张，合理睡眠外；还应在膳食中增加含镁丰富的蔬菜、水果及其他食物，以提高人体组织含镁浓度。营养学家推荐的富含镁且其他营养素均较齐全的食物有：谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜及水果有雪里红、苋菜、荠菜、芥菜、辣椒干、干蘑菇、紫菜、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、虾米、芝麻酱等；均可选择入膳，特别是紫菜含镁最高（每100克含460毫克），居诸品之首，被誉为“镁元素的宝库”。

值得注意的是，动物性脂肪含量过高时，人体对镁的吸收会受到一定影响，故要尽量少吃高脂肪的食品。另外，应注意少吃含镁甚低的精制白米、白面及白糖等。

5缓解痛经的11种方法

1、保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

2、服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

3、补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

5、禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

6、不要使用解尿剂：许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，其实，利尿剂会将重要的矿物质连同水分一同排出体外，所以应该减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。

7、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

8、泡矿物澡：在浴缸里加入1杯盐及1杯碳酸氢钠。温水泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。

9、作运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

10、练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。