练习瑜伽可以减轻女性痛经吗

练习瑜伽可以减轻女性痛经吗，调节内分泌可以缓解痛经症状吗？接下来看看专家对痛经保健护理的相关介绍，希望对大家有帮助。

1练习瑜伽可以减轻女性痛经吗

瑜伽是一种修身养性的有氧运动，也是都市白领减压放松的常用锻炼方式。其实练习瑜伽还可减轻女性痛经的症状。

1.调节内分泌

瑜伽练习对人体内分泌有重要调节作用，由于皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能，在进行瑜伽练习时，皮质醇分泌量上升，促使肾上腺素分泌下降，可避免机体过度觉醒以及过度情绪反应，从而间接使患者心理情绪状态更加放松稳定，改变浮躁、冲动的心态。瑜伽特别的呼吸法还具有稳定自主神经的效果，有助于转移患者疼痛感，稳定情绪，舒缓情绪，从而改善痛经等症状。

2.舒缓肌肉紧张

严重痛经的女性说明其身体处于亚健康状态，除常规医院治疗，瑜伽中的冥想功能帮助患者解除潜意识里的焦虑不安之情，放松大脑、释放压力，消除紧张、忧虑造成的经期失眠、头痛等亚健康状态。

另外，瑜伽松弛功法类似于渐进式肌肉放松训练，练习中通过放松患者神经、肌肉，解除肌肉酸软无力、腹痛等经期不适，达到放松身心的目的。

2肝炎如何康复保健

患上了肝炎，尤其是慢性肝炎需要有一个比较长期的康复过程，因此，进入恢复期在家休养的肝病患者在自我疗养中一定要避免劳累、感冒，调整好饮食，注意定期复查。

(1)勿过劳：有的患者一离开医院就认为万事大吉，不注意休养，结果使病情恶化、复发，个别人因一时纵欲，导致不可挽回的后果肝脏病理修复远较临床指标复常缓慢得多。临床治愈后各项指标随诊1年无异常改变，乙型肝炎要求表面抗原转阴，急性肝炎才算治愈。对慢性肝炎基本治愈出院后要观察两年以上，病情持续稳定并能胜任正常工作才算治愈。

(2)防感冒和各种感染：肝病患者在患病过程中已经是久病则虚的身体，各种病毒、细菌、真菌等病原微生物常常会乘虚而入。因此肝病患者经常会感冒并伴发咽炎、皮肤疗肿、气管炎、肺炎，胸膜炎、泌尿道感染、腹腔感染，甚至内毒素休克等病症，使本来已静止或趋于痊愈的疾病再度活动和恶化。因此患者在饮食起居、个人卫生等多方面都应加倍小心。

(3)调整饮食：为肝病患者调整饮食，可以保护肝脏功能，刺激胆汁分泌及肠道正常活动，减少脂肪及胆固醇代谢，促进肝脏功能恢复。具体地说应当注意以下的几个方面。

蛋白质需要量：每日供应70―80克，采用牛奶及奶制品来补充蛋白质，也可适量食用鸡蛋白、鱼类及瘦牛肉、瘦猪肉、豆腐、豆浆等。

糖类需要量：供给足量易消化的糖，多给予含淀粉高的食物，适当增加蔗糖、葡萄糖及蜂蜜等。每日糖类供给量以300―400克为宜。

胆固醇需要量：限制含胆固醇高的食物，如猪油、动物内脏、蛋黄、贝类等。每日需要量不超过500毫克为宜。

维生素需要量：供给维生素A、B族和C等。多吃新鲜蔬菜和水果。

液体需要量：供给充足的液体，稀释胆汁及促进代谢产物氮残渣从体内排出。在肝病(尤其是肝硬化)时，应限制水分摄入。

烹饪方式：采用蒸、煮、焖、烩、熬的方法。忌用油煎、炸、炒的方法。

饮食餐饮：一日进餐5次，采用少食多餐。

(4)定期复查：肝病患者自我疗养是否成功，一看自我感觉，二看复查情况，不能认为能吃饭、能睡觉、感觉良好就不去管它，也不积极治疗。经验告诉我们，特别是乙型肝炎“三阳”的患者。在不知不觉中导致慢性肝炎，甚至成肝硬变出现腹水时才再次求医，就为时太晚了。一般来讲，急性肝炎治愈出院的患者第一个月每半月复查1次，如2次都正常就可以1―2月复查1次，半年后可每3个月复查1次。无症状的乙肝表面抗原携带者每半年复查1次。

通过肝功能和病毒学指标的定期复查，才能判断疗养是否得法，是否应修订自我疗养的计划。医生有时会对你进一步作B超、X线或CT检查，甚至需要查胎儿甲种球蛋白，以发现并发或继发病的苗头和指导治疗。

3失眠怎么样康复保健

失眠在临床上不是危重疾病，但是在精神上时时困扰着我们。我们如何去预防失眠症状的产生以及通过什么样的康复保健来治疗失眠呢？平常我们加强体育运动，合理饮食，尤其是季节交替变化的时候，一定程度上降低失眠的危害性。下面请的专家为您介绍一下。

一、睡觉时间

正常人一般睡眠8小时左右，但有的人入睡比较快，睡眠过程中无梦或者少梦的，睡上6个小时就可以了，入睡慢的，又常做噩梦的，即使10个小时也睡不醒，以至于精力和体力办法恢复，由于个人胜利节奏的不同，导致睡眠时间不定。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，

二、周围环境

睡眠时，周围的环境也有可能造成我们失眠的一大原因，温度保持在15-24度为最佳，卧室内灯光以柔和、黄晕，远离噪声污染及手机、电脑等电子产品的辐射。所以睡眠质量的好坏，跟睡眠的环境有很大关系，这些在我们日常生活中要尽量避免。

三、睡前饮食

这个也很重要，尤其睡眠前不做剧烈运动，不吃刺激性如：酒、茶、咖啡等，饮食营养均衡且不宜吃的太饱。

通过专家介绍以后，相信您对失眠有了一定的认识，希望在预防和保健失眠对您有所帮助，其中最核心的一点，失眠这种精神方面的疾病，药物治疗只是一方面，最主要的还是心理调节。

4如何做好胃癌康复保健

患有胃癌的患者，对于他们来说，有时药补不如食补，想在生活中一些胃癌饮食对胃癌的治疗作用更明显，而且还不会产生一些药物治疗的副作用，对患者病情的康复更有帮助。下面就为大家简单介绍几种有利于胃癌病情康复的胃癌饮食。

1、莴苣大枣饼：莴苣250克，大枣250克，面粉500克。将莴苣切碎，大枣煮熟去核，与面粉混和后做饼即成。当点心服用，健脾益胃，燥湿利水;大便稀薄或腹泻可选用。

2、芡实六珍糕：芡实、山药、茯苓、莲肉、薏米仁、扁豆各30克，米粉500克。将上述全部加工成粉末与米粉合匀即成。每日2次或3次，每次6克，加糖调味，开水冲服，也可做糕点食用，此方健脾，止泻效果良好。

3、鱼肚酥：鱼肚（大黄鱼、鲤鱼、黄唇鱼、鳗鱼的鳔均可作原料），芝麻油。鱼肚用芝麻油炸酥，压碎即成。每日3次，每次10克，用温开水送服。此药膳补肾益精，滋养筋脉，止血、散淤、消肿。

4、健胃防癌茶：向日葵杆蕊或向日葵盘30克。用上述原料煎汤即成。煎汤代茶，长期饮用，有防癌，抗癌消炎之功效。胃癌术后吻合口有炎症者可选此膳。

5、乌梅粥：乌梅20克，粳米100克，冰糖适量。先将乌梅煎取浓汁去渣，入粳米煮成粥，粥熟后加少许冰糖，再稍煮即可。每日1次，此方有收涩止血作用。

6、麻仁粥：芝麻、桃仁各20克，粳米80克。用芝麻、桃仁和糯米共同煮粥即成。隔日1次，润肠通便，大便干燥秘结者可用此粥。

7、芝麻粥：芝麻6克，粳米30克，蜂蜜适量。将芝麻炒香待米煮粥即将熟时加放，再加蜂蜜调匀即成。每日1次，此药膳补血润肠。

综上所述我们可以看出，不同的食物对胃癌患者病情有不同的作用，所以说胃癌饮食对胃癌的康复保健有重要的作用，因此胃癌患者在生活中一定要注重胃癌饮食，进行合理的营养搭配。

5胃癌康复怎么饮食保健

胃癌是常见的恶性肿瘤之一，其发病率在我国居各类肿瘤的首位。大多数胃癌病人早期表现为消化不良症状，进食后上腹部短暂轻微的发胀，厌食，食量减少，或上腹部不适感等。随着病情的进展，胃部症状渐转明显，出现上腹部疼痛、食欲不振、消瘦、体重减轻和贫血等。后期常有癌肿转移、出现腹部肿块、左锁骨上淋巴结肿大、黑便、腹水及严重营养不良等。因此，做好病人的饮食调理至关重要。

对于早期胃癌病人，应给予易消化、含蛋白质及脂肪较丰富、烹调较烂的食物，尽量减少食物中不易消化的粗糙食物的含量，以免加重病情。对于胃窦癌，尤其是溃疡型者一定要给予软食或半流食，食物不宜过冷过热，以免因温度的变化造成胃黏膜出血。病人应禁烟限酒，研究表明：烟雾中含有多种致癌物质，吸烟的男性死于胃癌的人数是不吸烟男性的2倍，吸烟时间越长或伴有胃溃疡病史的人患胃癌的可能性更大;饮酒也可损伤胃黏膜，并且促进致癌物质的吸收。

一般来讲，病人吃下列食物有助于身体康复：

大量食用新鲜蔬菜和水果比如卷心菜、胡萝卜、花椰菜、柑橘等含有大量维生素C和维生素E等，可以阻止致癌的亚硝酸盐的形成，胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在高温下也很少被破坏，并容易被人体吸收。长期吸烟的人，如每日能饮半杯胡萝卜汁，对肺部也有很好的作用。临床研究发现，癌症病人接受化疗时，如能多吃些胡萝卜，可减轻化疗反应。

豆制品、牛奶国内外大量调查均表明，牛奶、豆制品、鲜鱼、瘦肉、蛋对胃黏膜有保护作用。

山药

山药既是食用的佳蔬，又是人所共知的滋补佳品，含有蛋白质、糖类、维生素、脂肪、胆碱、淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁、磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素。

大蒜、洋葱

大蒜含有大蒜素，能从多个方面阻断致癌物质亚硝胺的合成，对于预防食管癌、胃癌及多种癌瘤均有一定的作用，以生食效果较好。洋葱除含有大蒜中的一些抗癌物质，同时还含有谷胱苷肽，后者能与致癌物质结合，有解毒作用，也应以生食为妙。

番茄

番茄是维生素C的重要来源，在储存和烹调的过程中，它所含的维生素C不易遭到破坏。番茄中还含有胡萝卜素、番茄红素、B族维生素，番茄红素是抗氧化性最强的类胡萝卜素。不要在空腹时吃番茄，不能吃未成熟的番茄，不要和黄瓜一起吃。

黄瓜

黄瓜含蛋白质、脂肪、糖类化合物、矿物质、多种维生素、丙醇二酸等成分。无论是癌症性发热还是炎症性发热的患者，吃黄瓜可以清热，伴有腹水、胸水或全身水肿的患者吃黄瓜也有一定作用。

芦笋

芦笋含有丰富的组织蛋白、核酸、叶酸、微量元素硒和游离态存在的天门冬酰胺，对各种癌症患者都有预防和治疗功效。

茄子