肚子上的赘肉让很多爱美朋友懊恼不已,减腹部脂肪有妙方吗?如何减掉肚子上的脂肪?下面我就给大家分享如何减掉肚子上的脂肪,怎么减肚子上的赘肉,让你轻松瘦身练就平坦腹部。
肚子上的赘肉让很多爱美朋友懊恼不已,减腹部脂肪有妙方吗?如何减掉肚子上的脂肪?下面我就给大家分享如何减掉肚子上的脂肪,怎么减肚子上的赘肉,让你轻松瘦身练就平坦腹部。
如何减掉肚子上的脂肪 怎样快速减腹部脂肪
1、巧妙选择饭后甜食
虽然在饭桌上噎吃得饱饱的,但是饭后仍然有想吃甜食的欲望。如果你实在是忍不住,那就吃一小块黑巧克力吧。黑巧克力的热量较低,而且对减肥有一定的帮助。
2、补充足够的钙质
研究显示,补充足够的钙质,有助于促进脂肪燃烧。每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。在喝咖啡的时候,加入一些脱脂牛奶有助于补充钙质。
3、吃点辣椒
吃辣椒也能减肚子上的赘肉吗?是的。红辣椒中的红色物质辣椒素可以在短时间内加速人体新陈代谢,帮助分解脂肪。奶制品比白开水更能一直辣椒素刺激出汗,因此在吃辣的时候,不妨搭配一些奶制品。
4、不要错失果皮
人们在吃东西的时候,都习惯洗净之后削皮。但是有许多食物的皮都是减肥佳品,一旦把皮削去,就等于错失了许多减肥良机。土豆、苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维,在吃橘子的时候,果肉外面的白色物质不仅含有丰富的膳食纤维,而且还含有有益心脏健康的类黄酮。
5、把食物放在盘子上
不管你吃的是什么食物,都不要直接从包装袋中去除,或者将食物连包装待到沙发上吃,因为这样会让你在不知不觉中摄入过多的食物。最好将食物倒在盘子上,盘中的食物会产生视觉冲击,让你注意到吃下去多少食物。
6、扭腰
每天的晚饭要尽量有效减肥方法少吃,一般只吃到五成饱即可,饭后稍稍休息半个钟头。站直后腰部以下保持不动,转动腰部,左右扭腰各一百下,类似肚皮舞的扭腰动作,注意这个 动作是腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,能有效消除腰部脂肪,减掉小肚子。
7、紧靠墙站
小胡也推崇的减肥方法,夹紧臀部把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持 15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。还能治驼背。
8、弯腰捡豆子
倒一百颗黄豆在地上,弯腰一颗一颗地把黄豆捡起放到桌上的盆子里,注意腿不能弯。这是一种自然进行的类似于柔软体操的减肥药有效运动,如果长期坚持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重 新健美起来。