都说“饭后百步走，活到九十九”，特别是夏季，不少人饭后都喜欢出来溜弯消食。但饭后散步也是有大学问的，现在就让小薇给大家解释一下吧！
饭后最好不要马上散步
散步可以使代谢活动增强、血流通畅，促进血液循环，可减少患动脉硬化的可能，还能保护肠胃和肺部。
美国医学学会也提出，坚持每天30分钟的行走，能够提高心肺功能。
但是从人体生理消化功能来说，饭后散步是不健康的。
饭后我们的胃充满了待消化的食物，此时须保证胃肠道有足够的血液供应，以完成初步的消化。
如果饭后马上走路，血液被运送到全身其他部位以供给运动系统，胃肠的血液供应就会相应减少，且在运动中胃部快速蠕动，使食物中的营养得不到充分的消化与吸收，容易引发功能性消化不良。
特别是这些人群，更不适合饭后立即散步。
老年人：因消化功能较差，饭后立即散步会影响食物的吸收，而且会加重胃负担。冠心病、心绞痛患者：饭后立即散步，有可能会引发心绞痛甚至心肌梗死。高血压、脑动脉硬化、糖尿病患者：饭后立即散步，容易出现体位性低血压，会造成头晕乏力甚至昏厥。慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者：饭后立即散步会增加胃肠蠕动、刺激胃壁，不利于胃黏膜修复。贫血、低血压患者：饭后立即散步可能会出现脑部供血不足，导致头昏、目眩，甚至昏厥。所以建议，饭后最好静坐至少30分钟-1小时，再开始散步，更有利于健康。
饭后散步，有哪些注意事项？
01时间
晚上7-9点散步最为适宜，太晚氧气会变得稀薄，太早如刚吃完晚饭时，又不适宜散步。
02地点
选择一条安静、景色宜人的散步路线，如公园、江畔或者干净的人工湖边，空气中含有大量的负氧离子，对人体健康很有好处。
避免在车流量较大的街道散步，也不要选择漆黑无人的小道，安全没有保障。
03热身
在散步之前，可以稍微活动、舒展一下筋骨。扭扭头、扭扭腰、踢踢腿、甩甩手，让身体活跃起来，避免在走动的过程中受到伤害（特别是对膝盖、脚踝等的损伤）。
04姿势
抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；
摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；
脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚掌。
05强度
中国居民膳食指南（ 版）指出：“每天的活动量达到6000步有效步数，就有益于保持身体健康。”
这6000步，可不是每天瞎溜达，手机步数 ≠ 有效步数。有效步数不能看手机，要看心率，必须达到中等运动强度才行。
中等强度运动（目标心率）=运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% ，可以佩戴测算心率的手表进行实时监测。
不同年龄段要达到中等运动强度的心率，可参考下图：
06装备
轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，最简单的就是买一双专门的慢跑鞋；一件宽松、吸汗、纯棉的日常服；一个适合携带的水壶。
好啦，饭后散步的知识都告诉大家啦~今晚遛弯时，要注意起来哦~
