这里是爱运动的阿皓同学，第【179篇文章】！
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任何早起散步的人都知道，虽然从床上爬起来很艰难，但从散步中得到的精力充沛的感觉是非常棒的。
同样的步行，如果在傍晚太阳落山时进行，实际上可能会感到放松，有助于在漫长而艰难的一天之后平静你的神经。
晨练不仅感觉与晚间散步不同；它对你的身体也有不同的影响。
Jonas Thue Treebak教授 在研究了小鼠如何受到早晚锻炼的影响发现：
"在早上和晚上进行的锻炼效果之间似乎存在着相当大的差异，而这些差异可能是由身体的昼夜时钟控制的。"早晨的运动启动了肌肉细胞的基因程序，使它们更有效，更有能力代谢糖和脂肪。另一方面，晚间运动则在较长的时间内增加全身的能量消耗"。
以下我们将讨论在早上、中午和晚上散步或者运动会对你的身体产生怎样不同的影响。
Treekbak的研究小组所发现的并不是一个新的理念。
晨练可以使你的肌肉在一天中有效地燃烧糖和脂肪。
这对小鼠来说是事实，在人身上也进行过研究，特别是当他们在吃早餐前散步时。
完成的研究表明，人们在早上吃饭前运动可以多燃烧20%的身体脂肪（相比于吃饭后运动），但是会导致一天中的其他时间脂肪的燃烧受到抑制，具体内容可以看我之前的文章：空腹做有氧，提高脂肪的燃烧效率？不开玩笑这是真的！
此外，晨练不仅仅有利于燃烧脂肪；它还可能有助于降低血压，特别是对于老年人或肥胖者。
从行为学的角度来看，晨练是很好的，因为无论你一天的其他时间如何，你都已经把运动从一天的安排清单中划掉了。
以健康的胜利开始新的一天，使你更容易在一天中保持健康的习惯。
午餐前散步实际上可能有助于防止暴饮暴食或选择不太健康的膳食。
进行的一项研究发现，在 "艰苦的脑力劳动 "之后，如做报告或与老板进行会议，锻炼有助于人们在午餐时比他们在办公室的同事吃更少的卡路里。
现代的工作环境是高度久坐的，而且对认知能力要求很高，该研究发现通过运动产生的乳酸实际上为大脑提供了能量，其方式类似于吃零食。
这并不需要太多。短暂的散步，甚至只是轻快地走几层楼梯，就能使你的身体从久坐变为活跃，帮助消除一次坐几个小时所造成的损害。
研究表明，只要定期进行两分钟的爬楼梯运动，就能提高你的整体体能。
同时研究发现，与在办公桌前吃午餐相比，运动后你的决策能力实际上有所提高。它还有助于为你下午创造性地解决问题重新注入活力，并有助于缓解上午长时间工作的压力。
饭后散步是一个好主意，特别是如果你与消化问题作斗争。做的一项研究发现，饭后仅仅15分钟的散步就足以通过加快消化过程来帮助消化。它也可能有助于减少烧心和反酸的症状。
饭后散步也可能让你在吃甜品或者零食之前有足够的时间意识到你实际上是吃饱的，让你完全跳过甜点或选择较小份的零食。
的一项研究发现晚间运动可以减少饥饿感--帮助你的身体准备在一夜之间休息和恢复。
虽然早上的散步使你一天的精力充沛，但晚上的散步实际上起到了类似的作用，帮助你的身体自然降低皮质醇水平，感觉压力更小。
这是在健康的基础上结束一天的好方法。
在早晨、午餐和晚上出去短途散步，可以给你带来三种好处，你可以根据自己的实际情况做选择。
尽管每天的每个时间段都有其好处，但最好的散步时间是你最能坚持做下去的时间。
选择你更可能坚持的时间，并使之成为一种习惯。
科学不会说谎，你的身体也不会说谎。
