重视身体健康的人有几种常见的减肥方法。但老实说，间歇性禁食是其中最有效的一种，与新潮节食计划要求剔除某些食物类型，如脂肪、碳水化合物等不同，间歇性禁食采用了一种完全不同的饮食方式，间歇性禁食要求在进食窗口期进食食物，其他时间则禁食。
间歇性禁食对你吃什么没有任何限制，间歇性禁食的基本原理是为身体提供足够的消化时间，并在该过程中燃烧多余脂肪，排出体内毒素，它被认为更符合身体的自然规律，并能带来很多健康方面的好处。
下面我将向你介绍有哪些好处？从减肥、改善肠道、改善睡眠、降低血压到预防癌症等等，看完你就会知道了。
1、延长寿命
科学家很早就清楚限制卡路里摄入是延长寿命的一种方式，逻辑上讲它确实有道理，但有一个现实问题，谁会愿意为了活得更久而饿死自己呢？而好消息是，间歇性禁食可激活能够延长人体寿命的机制，就像卡路里摄入限制那样。换句话说，你既可以长寿，又不需要忍饥挨饿。
早在1945年科学家就发现，间歇性禁食能延长鼠类的寿命，最近其他研究同样发现：隔日禁食能延长人的寿命。你最长一次没有进食是什么时候呢？
2、减肥
大多数间歇性禁食都有减肥的效果，这种说法似乎成立，至少短期内肯定是有效的。研究表明，任何方式的间歇性禁食均有利于减肥，13项研究表明，受试者的平均体重降幅，两周为1.3%，八周为8%。
如果你想快速减肥，这可能是个好消息，但这些研究只是短期的，也就意味着从长期来看，目前尚不清楚间歇性禁食是否有助于长期减肥。当饮食得当，间歇性禁食可像常规的热量限制一样有效。而有些人，尤其是那些没有时间吃饭的人，可能会发生与生酮饮食或原始人饮食法相比，间歇性禁食更容易遵循。
3、与其他节食相比，它更容易执行
研究表明，计算卡路里和限制食物类型会导致压力，增加人体的皮质醇分泌，这会进一步导致放弃节食，产生剥夺感食欲激增以及体重增长。适应一种定时进食和禁食的方法要严格依赖于时间，有些人在减肥时想要更多的灵活性。他们不想考虑节食限制热量摄入，这会使他们失去动力，而间歇性禁食对于喜欢遵守一定规则的人非常有效。
4、有助于长期减肥
间歇性禁食的方式更能使你易于保持长期的减肥效果。一项研究对高蛋白低热量的间歇性禁食和传统的有益于心脏健康的节食方法进行了对比。结果表明，虽然两种方法对于降低人体质量指数和脂肪酸都同样有效，但那些间歇性禁食的人，一年后并未出现明显的体重反弹。
5、降低患二型糖尿病的风险
二型糖尿病已经成为一种常见的疾病，其主要特点是，在胰岛素抵抗的情况下血糖水平升高。任何降低胰岛素抵抗的药物都有助于降低血糖水平和预防二型糖尿病。而有趣的是，间歇性禁食能有效地降低血糖水平，一项对糖尿病小鼠的研究也表明间歇性禁食能够提高存活率，这对于患有二型糖尿病的人来说具有很强的保护性。
6、提高警觉性
你可能会听到那些间歇性禁食的人滔滔不绝地讲自己早上都干嘛干嘛去了，这可能是因为研究发现进食与认知功能、学习、记忆和警觉性的改善存在着关联性，想知道它的生成原理吗？
进食能刺激神经细胞产生一种被称为BDMF的蛋白质，它能有效预防大脑退化和认知功能障碍，禁食还能通过减少氧化应激和提高抗性激能力来保护健康的脑细胞。
7、预防艾尔兹海默症
阿尔兹海默病是世界上最常见的神经退行性疾病，目前没有治愈方法，所以，预防至关重要。研究表明，间歇性禁食能延迟阿尔兹海默病的发病，或者降低其严重程度，在一项报告中坚持每日短期禁食的生活方式，可以显著改善90%字海默病患者的症状.
8、改善肠道健康
间歇性禁食的最大好处之一就是，它对人体具有排毒效果。禁食能降低人体消化系统的压力，使其更专注于处于人体内剩余的食物，因此，所有器官如胃、肝、肾等的功能会更好，炎症风险也会降低。此外，进食还有助于使你更好地吸收营养，更快地消除毒素。它也同样有助于使皮肤变得红润有光泽。
9、降低胆固醇
有一项研究表明，当与耐力训练相结合时，隔日禁食有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇是一种坏的胆固醇，能增加患心脏病和中风的风险。研究人员还发现，间歇性禁食能够降低甘油三酯。
10,、改善睡眠
如果你曾在饱餐一顿后会变得昏昏欲睡，你就会发现饮食能对睡眠产生影响。间歇性禁食能使你睡得更好，因为它能调节决定睡眠模式的昼夜节律，规律的昼夜节律意味着你会更容易入睡，醒来时也会感到精神焕发，早点吃晚饭意味着，当上床睡觉时，你已经消化了食物，而且消化最好是在身体直立的时候进行。
所以，饭后直接睡觉会导致胃酸反流或者胃灼热，这会使你变得难以入睡。
感谢阅读，我是健身教练大阳，有什么健身减肥的疑问，可以留言，大阳教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
