“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”这是二十四节气中第一个带“寒”字的节气，意味着全国大部分地区热冷交替季节的来临，天气将由凉爽向寒冷过渡。
正如俗语所说的那样：“寒露寒露，遍地冷露”。秋意渐浓，你那里冷吗？
寒露养生：调整起居饮食
一、生活起居
1、 每天多睡1小时，可以解秋乏。因为夜长昼短，要比平常多睡一个小时。
2、 夜凉勿憋尿，否则易诱发膀胱炎。
3、 穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。
红色：能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；
橙色：能让人充满活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；
黄色：能让人看起来轻快、阳光、充满希望和活力，是所有色相中最能发光的颜色。
4、 寒露不露脚，足部保暖，防止寒从足生。
相关研究表明，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起毛细血管收缩，人体抵抗力下降。
建议您每天睡前热水泡脚30分钟，改善血液循环，提高机体的免疫力。
5、 防秋燥，多饮水，皮肤多补水。
6、 寒露晨练避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最好选择太极拳等舒缓的运动。
二、保健与饮食
1、 常搓大椎穴可提升阳气防感冒：深秋感冒多发，要养成习惯，出门前用手掌搓热大椎穴。大椎属督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，使阳气固卫体表，收缩毛孔，防止感冒。
2、 中午弹中指，疏通心包经，增强心阳：寒露以后，气血流注心包经，这时抓紧锻炼，可以促进气血循环，冬天手脚冰凉的状况会得到改善。
方法是： 每天中午弹中指——用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复100遍，可以疏通心包经，增强心阳。
3、 寒露保养重点在三大补，主要是补养五脏提升元气：
一是用山药胡萝卜炖羊肉，此汤补体健肾，提升元气；
二是五豆粥，用小米配红、黄、黑、绿、蚕豆熬粥喝，能调和五脏，濡养肠胃，提升内在能量；
三是菊花茶 ，菊花多在秋季开放，秋季肺气当令，所以可以润肺、补肾气，菊花茶还可以中和羊肉汤的火气。为增强进补效果，闲暇时还可以多敲足，提升脾胃运化功能。
总之，搓大椎、弹中指、喝羊肉汤、喝五豆粥，是寒露这个节气的保养内容，做好这几点，内在气血充盛，经络平稳，就能以舒适的身心来迎接节气的转换。
三、寒露养生：滋阴润肺食谱
1、 西芹南瓜炒百合
原料： 南瓜、百合、西芹、盐、鸡精、植物油。
做法：
1、西芹洗净削皮，去掉老筋后切段，南瓜去皮去瓤，切薄片。锅内烧开水，放入南瓜焯水，水开后捞出，将焯好的南瓜晾干水分。
2、锅内放油，放入西芹翻炒，西芹炒至断生后加入南瓜一起翻炒。南瓜西芹炒熟时放入百合，加入盐和鸡精调味，翻炒均匀后出锅。
功效：
西芹具有降血压、镇静、健胃、利尿等功效。百合是秋季润肺去燥、止咳化痰的佳品。南瓜健脾养胃，不仅是护肝、预防胃炎、治夜盲症的理想食材，还有中和致癌物质、使皮肤变得细嫩、预防和缓解糖尿病的作用。
2、 莲藕花生肋排汤
原料：
老藕一节，肋排一根，姜两片，红衣花生50克，莲子30克（ 想安神莲子可多放 ）。
1、先将莲藕外皮清洗干净，连皮切成小块，放入淡盐水或微量白醋水中浸泡10分钟。新鲜肋排直接放在水中浸泡，或者在水中浸泡冲洗三次备用。
2、煲锅中放入足量的水，将肋排、红皮花生放入，大火煮开，舀出浮沫。放入切好的莲藕，转小火慢慢煲到莲藕肋排熟烂，最后加适量盐调味。
藕熟吃，可健脾开胃、止泻固精。煲汤时放入一些莲子，可以起到益血补髓、安神健脑的作用；女性吃藕能够达到调血、补血、红润面色的效果；藕还可以清肺止血，是肺结核病人的最佳食品。
3、 香菇冬瓜球
香菇、鸡汤、淀粉适量，冬瓜300克，植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。
1、香菇洗净；冬瓜去皮洗净，用钢球勺挖成圆球待用；姜洗净切丝；将锅内放入适量植物油烧热，下姜丝煸炒出香味。
2、入香菇继续煸炒数分钟后，倒入适量鸡汤煮开；将冬瓜球下锅烧至熟时，用水淀粉勾芡，翻炒几下放入味精，淋上香油，即可出锅。
补益肠胃，生津除烦。
4、 苡仁炖猪蹄
苡仁200克，猪蹄两对，料酒、姜、葱、盐等适量。
将猪蹄洗净开边，与苡仁同放入锅内，加入少量水、料酒、姜、盐等，先用大火煮开后，改用文火慢煮两个小时左右，猪蹄烂熟即可。
补益气血，去湿消肿。
5、 梨子粥
梨2个，粳米100克。
梨洗净后连皮带核切碎，加粳米和水煮粥。
功效：
梨具有良好的润燥作用，用于煮粥，可作为秋令常食的保健食品。
