拥有很好控制情绪的能力，不仅可以使你的生活更加美好，而且可以使你的心灵更加平静和和谐。
愤怒是一种极具毁灭性的情绪，是我们情绪管理的大敌，有什么方法可以让我们更好地控制怒气呢？
萨提亚冰山理论
情感如同能量，识别情感的能力是处理情感的先决条件，如果一个人无法识别自己的情感，他就不知道自己在发怒，他也无法处理情感，他就会以破坏性的方式释放出这种能量。
想要控制愤怒情绪，我们首先应该提高对自己情绪的识别能力。
生活中一部分人很少发怒，并且能够理智地处理自己的发怒情绪；而另一部分总是一动不动地对小事发怒，这是因为这两类人成长的环境不同。
后者则是在家庭内部，存在着情感处理不良的问题，经常发脾气的人是因为经历过创伤事件而产生的。
怎样才能改善我们对自己情绪的认知？
萨提亚 冰山理论指出，水平线上的是我们可见的行为，水平线下的则是我们看不到的感觉，这些内在的感觉会引发情绪，情绪会导致行为。
人为什么会愤怒？
这是因为他内心的期待落空，他内心深处的渴望他自己没有看到，所以感情不理性地爆发。
生活中很多人不听自己内心的感情和想法，反而用理性思考问题，使他们很难处理好感情。人在愤怒的时候，不要用理性压迫它。愤怒是一种能量，它受到压迫，只会反弹，不会消失。它需要你的安慰，这是基于你面对事情时是否尊重你的感情的前提。
情感预测
当我们在第一点上完成识别感情的能力建设时，我们要建设管理好感情的能力。感情有两个主要特点：感情状态不持续，感情状态不理性，这两个特点有助于我们管理我们的感情。
愤怒不能持久。也就是说，在愤怒刚刚爆发的时候，如果能管理好愤怒，就能避免愤怒带来的后悔。感情往往伴随着相应的身体特征，愤怒具有特定的身体状态。例如，可以感觉到心脏变热，全身都在颤抖。
这时我们要改变身体的特点来消化愤怒，慢慢摸自己的心脏等方法都是可以的，或者可以用转移注意力的方法避免愤怒的爆发。
根据情感预测实验的结果，我们预测感情的能力是有限的，这需要我们理性地参与，但理性不是压抑愤怒的存在，而是预测愤怒的存在。
我们应该参照过去的情况，是什么引起了我们的愤怒，我们的愤怒过去是如何表达的，以及它持续了多久。也就是说，我们学会尊重自己的感情后，要让感情和理智互相沟通和对话，学会处理自己的期望。
易怒是过去多次重复使用处理愤怒的感情模式的结果，要克服容易生气的感情，就要通过长期训练养成的新习惯，准备代替旧习惯。
从事有益的活动进行防御，这些活动在一定程度上象征性地代表了这一心理幻想，培养了健康的心理爱好。不仅解决了愤怒，还能在这个升华过程中做出更高的自我评价。
你也可以在这本书中找到答案，根据提书中提出的理性情绪行为疗法各个突破性的步骤来练习，学会控制愤怒能给你的生活带来很多方便。
