懒人必备：10分钟就可以搞定的简单减肥食谱,有需要赶紧码起来吧！
尽量是不用到厨房，或者是进厨房10分钟搞定，简单不耗费时间。
懒人减肥早餐：1.牛奶坚果燕麦粥（燕麦25克、坚果25克）+香蕉1根；2.牛奶250毫升+水煮蛋1个+水果150克；3.玉米半根+水煮蛋1个+酸奶200克；4.无糖豆浆250毫升+红薯1小个+水煮鸡蛋1个；可以选择用煮蛋器蒸锅，这样玉米红薯都可以一起蒸熟。
懒人减肥午餐：1.杂粮饭75克+清蒸鱼100克+炒青菜250克；2.玉米1根+番茄炒鸡蛋100克+白灼西蓝花150克；3.杂粮粥150克+炒豆腐+炒青菜；4.红豆粥150克+木耳炒瘦肉150+青菜200克；粥饭类丢高压锅、电饭锅煮即可。
懒人减肥晚餐：1.海带豆腐蔬菜汤350克（豆腐100克，海带50克，蔬菜200克）；2.银耳雪梨汤250克+青菜200克；3.蒸南瓜100克+酸奶100克+水煮蛋1个；4.蔬菜水果虾仁沙拉300克（油醋汁沙拉酱）
值得注意的是：1.每天补充2500毫升的白开水或者柠檬水、花茶水，忌喝各种甜饮料、碳酸饮料等。主食可以替换杂粮、蒸煮的面食等，吃饭要细嚼慢咽，食物应少油少盐。2.要运动，慢跑、快走、瑜伽等每天要坚持40分钟以上。3.晚上一定不能多吃，最好不要聚餐。4.准备一个电子称，记录每天空腹便后体重。
