徒步是一项又简单而又健康的健身运动。适合于各类人群，不受场地的限制，均可运动锻炼，老少皆宜。徒步可以促进血液循环增加你的体质强壮性，还可以提高你的免疫力。锻炼还能使你的各部关节灵活，还能使你的各部肌肉得到拉伸，而增加肌肉的柔韧度和弹性，经常徒步锻炼，才能达到你的身体强壮，更好的工作学习。
徒步的锻炼有几种方法，一是快走。快走可以使你的血液加速流动，增呼吸速度加快，身体的摆动能力加大。步伐有力，节奏感增强。这种走法适合于青壮年人群。
二是慢走。也叫慢行，走起路来比较稳健。速度不快，运动时全身肌肉放松。呼吸量均匀，这种行走时和于老年人于久病初愈的人群。
三是快.慢相结合的方法。这种行走的方法也非常适合于青壮年人群，但值得一提的是，如有高血压，心脑血管儿疾病的朋友和久病出愈，加上有呼吸疾病的人群，要多加注意切勿忘行。
其实各种锻炼的方法主要都是增加肺的呼吸能量。加强肺功能的能力，使血液中的含氧量增加。人身体内大部分的氧是由肺部呼吸索取，肺的功能取决你的身体强弱。肺通过呼吸，经过肺细胞功能，将氧气细化。吸收入血，在由心脏的动能将新鲜血液疏通到身体的各个细胞组织。
中医讲得好肺主呼吸，肺是为人体提供氧气的通道。如肺气不足，血中缺氧。会造成心血不足，心气不足。使你身体出现各种现象，如面色苍白，手脚冰凉，抵抗寒冷的能力差，走路喘急。肩背痛，易感冒，大便不通畅。这些症状都是于肺气不足造成的后果。所以我们要保护好肺，爱护好肺。
徒步于其他运动项目一样，主要是增加肺的呼吸能量，来达到健康的要求。为了达到肺部健康的锻炼，我们还要注意以下锻炼的方式方法。
一是清晨醒来，除洗漱之外。还要做好运动前的准备工作，主要做一下全身，由头到脚的按摩，使全身的肌肉，关节得到充分的放松。
二是在锻炼后，身体出了很多汗，不要迎风站立。以防风寒受外邪侵入，给身体造成不必要的伤害。
三是如有心脑血管患者。和高血压病的同胞。切勿急于过度锻炼。因为春夏火气旺，秋冬动寒凉，如过度锻炼，会伤你的内气，导致你老病复发。
四，在锻炼的同时要注意春夏，注意防热。秋冬季节注意防寒。
5。一定要注意饮食，不可空腹锻炼。少烟，少酒。不要饮食过度，如食量过度锻炼，会议伤你的脾胃。
以上是锻炼的方法和注意事项，希望朋友们健康。
