人们到了一定年纪，都会开始注意身体，开始养生。特别是到了中老年阶段的人群，更是尤其关注养生类的资讯，散步是人们选择养生锻炼最为常见的一种。然而有一篇报道却是告诉我们，养生锻炼也需要注意方法。
沈阳的一位64岁的女士得了糖尿病，而她的丈夫为了陪她一起延缓病情，坚持每日陪同她进行走路，每日十公里。可是过了几年后，糖尿病的病情是下降了，身体抵抗力也还不错，但膝盖却是出了大毛病。经医生检查，发现夫妻两人的膝关节都变形了，调查得知是过度运动导致的。大部分膝关节病痛患者都是因为运动方式和运动量的不正确引起的膝关节坏死。因此虽然人们确实需要锻炼，但一定要注意方式方法。
中老年人每天散步多长时间比较合适？
一些中老年群体会认为散步时长越长越好，其实不然。过长的户外活动时间，会让中老年群体的身体释放许多激素进行蛋白的分解，反而会加速身体衰老。假如运动量超过了身体能够承受的能量，还会对心脏造成损伤。因此医生提议，中老年人群每天散步最多30-60分钟，亦或者是不要超过三公里，假如身体有发热，略微出汗，则就已达到运动量了。如果身型过胖的中老年群体可以延长时间到一小时，有助于新陈代谢。
不同中老年人适合的散步方式
一、普通法
这是适合所有人群的方式，慢步走则是一分钟六十步左右，快一些则是一分钟八十步左右。对有着动脉硬化或者是高血压的患者有着特别的辅助疗效。
二、快速法
在散步的时候，挺胸抬头，迈开的步子稍微大一些，一分钟九十步左右，这个方法适合的中老年人群是有慢性关节炎，肥胖，高血脂的患者。
三、定量法
这个方法则是需要不同路面进行交替行走，速度有快有慢。但是即使是走坡面的道路，也要选择缓坡，不然脆弱的膝关节就会受到严重威胁。最好的坡度是在3度左右。此法有助于锻炼中老年群体的心肺功能。
四、摸腹法
在散步的时候，将双手的手掌进行顺时针与逆时针的交替按摩，按摩的时候走路不宜太快，最好是一分钟四十步左右，这个办法比较适合有慢性肠胃病或者是肾功能出了问题的中老年患者。
中老年人走路要注意什么：
1、不在多坡的地方
中老年群体大概率的出现老年性关节炎与不当散步关系很大，经常在坡多的地方走路或者是经常爬楼梯会导致膝关节的磨损，长期下来则会导致膝关节炎。
2、选择空气清新之地
人们在运动的时候，需要的氧气量增多，这时候如果在绿化环境好的地方进行运动，会对人体产生很大的帮助。尤其是中老年群体。
3、走路时手臂摆放自然
有一些中老年人群喜欢在走路的时候背着手，虽然背手对散步运动造成的影响不大，但是这个动作对身体放松是没有益处的，也无法让身体各个部位获得活动的机会，因此走路的时候保持自然的摆臂为好。
4、要注意水分补充
如果喜欢在早上不吃早餐就出门运动的中老年人需要注意了，这种运动方法是不值得提倡的，存在一定风险，特别是有糖尿病的患者人群。出门运动散步前一定要补充一点养分，不然就容易引起低血糖甚至头晕造成严重后果。此外，散步前后也需要注意水分的补充，散步前两小时左右，应该适量摄入一些水分，散步结束待心跳变得平缓后在喝水为佳。
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