自从媳妇儿怀孕之后，早餐就特别关键，以前的媳妇儿是很不喜欢吃早餐，好在没有孕反应，所以有了宝宝之后，媳妇开始很容易觉得饿，一天要吃多餐，去产检的时候，医生说早餐一定要吃，所以我就开始关注媳妇的基本饮食啦！她有我这样的老公，是不是很幸福，哈哈~
作为一个吃货又注重饮食的人来说，早餐肯定是不局限于牛奶和鸡蛋了，那如何搭配早餐才是最科学营养的呢？
今天我就带你一起解决实际难题“早餐吃什么”。主要是理论为主，今天是没有食谱的哦！学会之后，365天不重样哈！朋友圈也会精彩起来的！记得记录你的生活哦！
对于上班族来说，特别是冬天，赶着上班都是紧赶慢赶的，更别说准备左搭右搭早餐美食了，早餐店买个豆浆一个包子就解决了，只要能吃饱就行，但这个存在一个问题，肚子是不饿了，但是真的营养吗？
我的一个女性朋友也是如此，每天上午她说就在楼下买一个包子，一个茶叶蛋和一杯豆浆就好了，所以看起来肤色常年暗黄，后来学习了我的早餐搭配方法，她家人都夸她皮肤变好了，无疑是省下了不少的护肤品费用啊！
接下来我们要怎么做呢？
【早餐前的注意事项】
1、起床半小时内先喝一大杯的温开水，喝水是养生的开始，不然都白搭；
2、半小时后，06:30-08:30之间吃早餐，用15分钟左右的时间吃完。
3、营养要搭配，早餐的食物要种类多样，搭配合理，要保证数量充足，质量达标。所谓的数量充足，就是要吃饱，不是吃撑，早餐是提供一天能量的基础；质量达标就是早餐要多样化，不要天天豆浆和包子，鸡蛋，就以为营养满分了，这可是错误的哦！
下面教你正确的打开姿势。
一、淀粉类：满头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥
淀粉类就是碳水化合物，一般都是主食，而主食又是我们人体的主要能量来源，所以不要因为怕发胖，早餐不吃主食，但切记不要天天只粥配馒头就够了，太过于单一了，也要注意质量的达标哦！
二、蛋、奶、豆类任选两种，这些是可以提供丰富的蛋白质，也可以延长餐后的饱腹感，不容易饿，蛋和奶简单，但要搭配豆类食品怎么办？当然可以用豆浆代替了，也可以当晚将大豆加点其它的粗粮一起熬成粥，上午起来就有的吃了。
三、适量的吃点肉，早餐适当的吃点肉均衡一下饮食，实在太赶没办法做，就提前去超市买一些肉馅的包子和饺子，上午起来的时候蒸一些即可，不要把吃肉都积压到中午和晚上去。
四、吃少量坚果，比如花生、核桃、腰果，平时工作期间可是适量的吃一些，现在某宝上面也有很多包装，携带的很方便的。
五、要有蔬菜水果，果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物。有些人会觉得上午吃水果还方便些，吃蔬菜也太麻烦了些，但是蔬菜中的营养成分是多于水果的，特别是中午和晚餐都在外面吃，是很难吃到什么蔬菜的，水果也很难保证的。
所以，早餐作为人体最重要的一部分，是必须要重视的，正所谓早餐要吃的河皇帝一样是有科学依据的，说了这么多，能从现在开始，早上吃点蔬菜、水果、豆制品、肉类等等，想不美都不行呢？赶快行动起来吧！
