春天是适合儿童生长的季节，爸妈总会担心孩子在这个时候缺钙。实际上，孩子每天注意饮食均衡；在户外接受适当的阳光照射，刺激人体自身合成维生素D；或补充适量的维生素D来促进钙的吸收，完全可以满足钙的需要量，不需要额外补钙。
那么怎样在孩子日常饮食中保证充足的钙？
6 个月以下
这个时期的宝宝，每天需钙量200毫克左右，母乳（或配方奶）是宝宝唯一的营养来源，保证充足的奶量（600毫升以上），适量补充维生素D，不缺钙。
膳食推荐：母乳或者配方奶。
7-12 月
6月龄后宝宝每天需钙量250毫克左右，此时开始添加辅食，每天保证600-800mL母乳或配方奶，一般可以满足钙的需要量。
膳食推荐：母乳或配方奶+不过敏的高钙辅食，如婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥，蒸豆腐，碎菜末等。
br/>1-3 岁
宝宝1岁后，每天需钙量600毫克左右，这个年龄段的宝宝喝母乳少了，也可以尝试一些新食物，但是奶量不应减少，每天给宝宝喝300mL牛奶，适量增加含钙丰富的食物，一般可以宝宝满足钙的需求。酸奶、奶酪等也是很好的选择。
膳食推荐：奶酪炒鸡蛋，芝士蛋烧，白煮鸡蛋，芝麻糊，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆制品、鱼虾等。
4-6 岁
4-6 岁的孩子每天需钙量800毫克左右，为满足骨骼生长的需要，推荐每天喝 300-400mL奶或奶制品。多参加户外活动，接受阳光照射，刺激人体自身合成维生素D3，促进钙的吸收。平日里也要注意食物的营养搭配，养成良好的进餐习惯，多吃含钙丰富的食品。
膳食推荐：蒜蓉西蓝花，胡萝卜虾仁。
一般来说，膳食均衡，保证奶制品的摄入量，每天户外晒太阳超过1小时的孩子不需要补钙，恶劣天气时可适当补充维生素D。
总结
膳食中钙的主要来源包括：
奶类和奶制品，如纯牛奶、酸奶、奶酪等；
大豆和豆制品，如大豆、豆腐、豆干、豆皮等；
深绿色的叶菜，如小油菜、小白菜、芥蓝、西蓝花等；
水产品：如带骨小鱼、虾、蟹、贝类等。
种子类，如坚果，芝麻酱等，但因热量高，胖宝宝们应注意适量摄入。
怎样通过天然食物给孩子补钙，爸妈们都学会了吗？
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原标题：《健康知识我知道 | 学龄前儿童如何通过饮食正确补钙？》
