7大养生长寿的饮食好习惯，不用吃名贵药材，也不用大补特补，就能可延缓衰老、养出好身体。
第一大饮食好习惯：每日食点大蒜。每天我们饮食中不可缺少的大蒜对于我们身体吸收营养很重要。
大蒜是我们烹饪用于调味的佳品，也是最天然的杀菌食物，这在我国古代很多医书中早就有过多方面的记载。李时珍的《本草纲目》中说：“大蒜除风邪，杀毒气，除风湿，疗疮癣，健脾胃，治肾气，止霍乱，解瘟疫”。
但是，大蒜的用途广泛是另的调味品不能比较的，就拿烹调做菜之方面的作用来说，比如说：烧鱼就需去除鱼的腥增鲜，放点蒜后滋味就更佳；烧炒茄子、土豆、苋菜、莴笋等蔬菜时，要使它散发出香味，也是会加上一小块大蒜。
当我们要制作饺子馅、肉馅、拌茄子、拌木耳、拌黄瓜、拌凉菜等等，要是没有蒜泥、蒜汁就很难做成美味佳肴。饺子的可口佐料，便是糖蒜、醋蒜，更以蒜当先。大蒜是天然的杀菌药剂，大蒜还可使胆固醇降低，可以抑制血液在体内的自发性凝固，所以它有良好的杀菌能功效。
大蒜对许多细菌（诸如伤寒菌、葡萄菌、链球菌等）都有强烈的杀灭作用。如含一小瓣大蒜放在口中细嚼，就可以杀死口腔中全部的细菌，如果把大蒜压碎了放在一滴含有很多细菌的生水里面，那么一分钟内细菌就会全部死亡。
大蒜除了有着杀菌、消炎、降血脂、血糖、血压等作用外，还上可以补脑的。这是因为我们的大脑活动所需的能量是由葡萄糖提供的，但是若只有葡萄糖却缺少维生素B，那么葡萄糖就无法成为脑的能量，虽然说大蒜本身含的维生素B并不多，但是它可以增强维生素B的作用，所以我们要平时多吃大蒜，就可以促进葡萄糖变成大脑的能量，使我们的大脑更为活跃，还有就是不仅我们大人要吃点大蒜，儿童也要适当地吃点大蒜，这也很有好处的。
大蒜还可以使患糖尿病的动物血糖下降，增强体内胰岛素的能力，它能治愈阿米巴痢疾，其药效与治阿米巴痢疾的主要药物灭滴灵相同。
第二大饮食好习惯：多吃豆类食物。在豆类中的主要营养成分包括了我们每天所需要的优质蛋白质。
每天补充充足的优质蛋白质。在我们生活中有早衰倾向的人，除了要时刻学会缓解压力、注意量力而行外，还应要保持食物的多样化，少吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物，多吃些大豆制品，如豆腐脑、豆腐、豆腐干、豆浆、豆类食谱等等。
第三大饮食好习惯：每周吃一次鱼。
每周吃上一次鱼可以明显减少因心脏病或其它相关疾病而导致的一些问题，而且鱼肉主要含有蛋白质，卵磷脂，脂肪，维生素，矿物质等营养成分。鱼肉的肉质鲜嫩，味道也很鲜美，容易消化和吸收。
因为鱼肉中的蛋白质含量30%左右。而且其中的不饱和脂肪酸含量也非常丰富，它能清理和软化我们的血管、降低血脂以及延缓衰老都是很有好处的。
第四大饮食好习惯：要多饮喝果汁。鲜榨的果汁是果汁中营养价值最高的，它们含有丰富的维生素，可以增强免疫功能。
在我们日常生活中，自由基的破坏活动是我们人体衰老的罪魁祸首之一。水果中所含有的维生素C能够有效遏止自由基的猖獗活动，保护人体，延缓身体老化。所以我们每日要多喝一些新鲜果汁，补充营养。
第五大饮食好习惯：一定要控制盐的摄入，清淡饮食保健康。
盐吃多了会使升高血压；促进动脉粥样硬化；还会导致胃癌；容易让人患感冒；会加快骨钙丢失：多吃盐易患骨质疏松症。
食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失去水分，从而造成皮肤的老化，时间长了就会使皱纹增长多多。
第六大饮食好习惯：一定要尽可能地少吃甜的食物。
甜食会加速细胞老化、容易长痘痘、容易引起肥胖、还会引起龋齿和口腔溃疡、增加患乳腺癌的机率，所以我们每天的饮食习惯中，要尽量避免少食甜的食物。
比如汽水、水果罐头、糕点、果酱和乳制品等都是含有较多的糖，人们吃太多甜食还可能发生胶原蛋白失去平衡，从而也会引起早衰。影响我们的身体健康。
第七大饮食好习惯：我们要学会远离含铅的食物。
含铅量高的食有这一些：膨化食品、松花蛋、带有色的素饮料、油炸的食品、爆米花，松花蛋，油炸薯条、还有皮蛋、罐头食物等等，这些最好不要让小孩食用，否则会引起孩子的大脑发育迟缓等。
科学家们发现，含铅量过多的食物容易造成神经传导阻碍，引起记忆力衰退，还会使人的面色灰暗，过早衰老。所以我们一定要学会远离含铅的食物。
为了健康，一定要拒绝不良饮食习惯，从我做起。
