一、健康饮食：限制钠盐摄入，增加蔬菜水果和膳食纤维的摄入量，减少脂肪的摄入。
食盐中致血压升高的主要成分是钠，减少食盐量有明显的降压作用；世界卫生组织和我国均建议每人每天的钠盐摄入量为6g以下，高血压患者应尽量控制在5g以下；那么在日常生活中可以通过哪些方法减少食盐的摄入量呢？
1、纠正过咸口味，可以使用醋、柠檬汁、香料、姜片等调味品，提高菜肴的鲜味。减少味精、酱油等含钠盐的调味品的用量。
2、采取总量控制，使用限盐勺，按量放入菜肴。
3、使用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精。
4、少吃酱菜、腌制食品及其他过咸食品。
5、少吃零食，学会看食品标签，拒绝高盐饮食。
6、肾功能良好者可使用含钾的烹调用盐。
健康饮食还应该减少脂肪的摄入量，适量补充优质蛋白，以含蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼虾类替代含脂肪高的红肉；优质蛋白包括奶制品、蛋类、水产品（鱼、虾等）、禽类（鸡、鸭、鹅等）、红肉（猪、牛、羊肉）以及大豆制品。
二、戒烟：吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。
三、限制饮酒和戒酒：大量饮酒可诱发心脑血管事件发生，也会减弱降压药物的降压作用；提倡血压正常这和偏高者最好不饮酒或少饮酒，高血压患者更应该节制饮酒，一般建议男性将饮酒量控制在酒精30ml/天，大约相当于酒精25g，啤酒1瓶（约600ml）或50度白酒1.0两；女性不超过15g，孕妇不饮酒。
四、增加身体活动：有氧运动宜每周5-7天，每次10分钟逐渐增加到30分钟，以中低强度为主。另外，注意日常生活少静多动，减少久坐不动的时间。
五、管理体重：减少体重可以增强降压药的降压作用；高血压患者应将体重控制在正常范围（18.5kg/m2≤BMI＜24kg/m2），男性腰围应控制在90cm以内，女性在85cm以内。
六、提高对高血压的预防意识：提倡35岁以上成人每年至少测量一次血压。
七、保持良好的心理状态：稳定情绪和保持平和的心态，避免不必要的精神紧张和情绪激动，尽量减低社会环境不良因素造成的恶性刺激，对于高血压的预防和遏制其发展有非常重要的意义；高血压倾向的人因修身养性，养成良好的生活习惯，多参加一些富有情趣的体育和文化娱乐活动，丰富自己的业余生活。
八、高血压患者的自我管理：高血压管理成功的关键在于患者的自我管理能力的提高。
