导语：不知大家走在健身房里，或者走在大街上，看到其他人穿着露背装，露着精致的美背，有没有心生羡慕呢？在日常生活中，我们会发现，往往背部有着精致的线条的人让人看起来会更有精气神一些。所以，我们要想穿衣服更好看，让我们的身体变得越来越好，就要把我们的背部训练安排进我们的计划里面啦。
一、背部训练的好处，你知道多少
没有一个练背的好习惯，对于我们来说有什么坏处呢?我们腰腹部堆积赘肉的原因其实有关于不坚持锻炼背部的原因，很多人在减脂过程中，会发现腰腹部的赘肉会很难减下去，其实这就是因为背部肌肉由于太弱，没有办法支撑起来，于是就会让肌肉部分看起来十分的松弛，肌肉含量增多了，对于我们的减脂问题上也是很有好处的，能够帮助我们消耗我们体内的脂肪促进脂肪的燃烧，把我们的减肥的速度提升上去，背部肌肉加强了以后，对于我们的形象气质也会有很大的改变的。
二、坚持做这组瑜伽训练，帮助我们练就强健的背部肌肉，练就好气质
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式的动作要领是首先让身体趴在瑜伽垫上，然后用双手向上支撑抬起上半身 ，腿部向后伸直，撑起来的高度让身体与地面呈一个垂直的情况就可以，眼镜蛇式能够让我们的脊柱增加弹性，而且还能够帮助强健脊柱的部分，减少腰背部的脂肪，能够帮助练出漂亮的“蝴蝶骨”。
2、猫式伸展
猫式伸展的动作要领是首先我们跪在瑜伽垫上然后将我们双手和双脚支撑在地面上，然后利于腹部的力量和背部的力量，向上拱起背部，这个动作不仅有利于我们减掉腹部的脂肪，还能够起到延展背部的作用，拱起到最高点稍作停留，缓慢的放松身体恢复原状。
3、站立体前屈式
站立体前屈能够帮助我们延伸我们的背部的肌肉，还有利于延展我们背部的肌肉，动作要领是，站直在地面上，高高举起手臂，伸直，然后弯腰，有个两只手的手指尖去触摸我们的脚的脚尖，注意调整好呼吸，慢慢感受背部的拉伸。
结语：定期的进行瑜伽练习，能够让我们的身材变得更好，不过在进行瑜伽锻炼的时候一定要记得对自己温柔哦！想要拥有蝴蝶背，想要拥有一个好看的背部线条，一定要坚持做这组动作练习，帮助我们塑造完美的身体曲线。
