所谓冷水浴,就是用5C到20C之间的冷水洗澡,当然也包括冬泳。
冷水浴的保健作用非常明显。首先,它能增强神经兴奋功能,沐浴后提神醒脑,头脑清醒。其次,冷水浴可以提高身体的抗病能力,增加血管的弹性,有助于防止血管硬化。第三,冷水浴还有助于提高消化功能,使人食欲旺盛,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等疾病有一定的辅助治疗作用。
冷水浴的健身效果以“一年四季渗透、坚持”为最佳。开始时间应该是秋天,逐渐发展到了几天冷了,冷水浴也没有觉得太冷了。冷水浴始于秋季,这也适应了旧的“秋季冻结”规则。
冷水浴的“循序渐进”还应包括浴部分的“由局部到全身”、水温的“由高到低”和洗浴时间的“由短到长” .常见的冷水浴有四种:
洗头洗脸,即用冷水洗头洗脸。
足浴,将双脚泡在水中,水温可以从20开始逐渐下降到5左右。
清洁浴室,即用浸过冷水的毛巾擦拭身体,不要太用力,也不要太长,只要够长即可。
淋浴时,先用35C的温水,然后逐渐减少到自来水洗澡。有经验的人可以在冬天寒冷的季节去江河湖海游泳。一般来说,开始冷水浴时间不要超过半分钟,以后可以延长,但冷时不宜超过两分钟,冷时不宜超过5分钟。温暖的季节。冷水浴最好在早上进行,天冷时,浴前热身,待水用完后用力擦干全身。
需要注意的是,冷水浴并不适合所有人。有些人的皮肤对冷水很敏感,遇到冷水就会出现过敏症状,比如皮疹、紫斑等。这种特殊体质的人不能洗冷水澡;此外,他们还患有严重的高血压、冠心病和风湿病,患有空洞性肺结核、坐骨神经痛和高烧的患者不能洗冷水澡。
冬天冲冷水澡有三个好处:
其一,增加人体适应气温的能力,特别是适应泠空气的能力,不容易患感冒.
其二,对人体血管是一个很好的锤炼,洗冷水澡时,血管急骤收缩,大量血液流向身体内部,过一会又流向体表,血管一伸一缩,长此以往,可以预防心血管疾病的发生.
其三,可以锻炼人的意志,夏天冲凉很痛快,冬天洗泠水澡就要有毅力.
害处:个人体质不同,会导致不同的疾病
洗冷水澡的注意事项:
冷水浴有多方面的作用,对皮肤来说,能使血管先收缩后扩张,增进血液循环效率,而增强皮肤营养,使皮下组织堆积一定量的脂肪,使皮肤外观年轻,富有弹性,不易患皮肤病。冷水浴能锻炼皮肤温觉神经感受器,消除不正常出汗。
对全身而言,冷水浴能提高身体对寒冷的快速适应力,不易患因着凉而起的病,如感冒、支气管炎、扁桃体炎、肺炎及过敏性鼻炎等。
冷水浴促进皮肤内脏间的血液来回循环。血管的一张一缩锻炼了血管弹性,能预防血管硬化及因此而引起的疾病,如冠心病、高血压病等。
冷水浴使内脏血管包括消化道血管内血流量增多,从而加强了消化系统功能。用冷水浴进行降温时,初起不宜猛然浸全身于冷水中。
最好用手或淋浴喷头先泼洒些冷水在身上,或用冷水先淋湿手脚,再以毛巾浸些冷水湿润一下前胸后背,磨擦身体片刻后才将冷水淋遍全身,很快拭干至皮肤发红,自觉爽快就说明有好的效果。如感到寒战,应缩短淋浴时间或升高水温。
下列几种人不宜洗冷水澡。
(1)高血压病人:皮肤一接触冷水,血管就急剧收缩,大量血液涌回内脏,使本来就高的血压更升高。严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡。血压轻度增高者可洗冷水澡,但只能慢慢来,即先用冷水洒一洒,搓一搓身体的某些部位,不要一下子来个“冷处理”。
(2)坐骨神经痛、关节炎病人:神经受寒受凉后,疾病会更加剧烈。
(3)对冷过敏的人:如寒冷性荨麻疹、皮肤瘙痒症患者,在疾病发作期间不要洗冷水澡。不发作时想锻炼皮肤,可行逐步降温法,即最初洗热水澡,渐改为温水澡,再步步降低水温,直到水温已相当低但又不发病为止。